乾燥大豆で簡単ダイエット常備菜♪五目豆

★かずmama★
★かずmama★ @cook_40241753
逗子市

乾燥大豆から具沢山で栄養たっぷりの常備菜を作りました。血糖値が心配な方は砂糖不使用でエリスリトールで作れます。
このレシピの生い立ち
健康おかず作りに日々奮闘中です。たけしのTVで肝臓脂肪が落ちるという話みて始めた大豆製品摂取で本当に内臓脂肪が落ち4ヶ月でウエスト10センチ減です。
2020.1乾燥大豆人気検索1位✨ありがとうございます。

乾燥大豆で簡単ダイエット常備菜♪五目豆

乾燥大豆から具沢山で栄養たっぷりの常備菜を作りました。血糖値が心配な方は砂糖不使用でエリスリトールで作れます。
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2020.1乾燥大豆人気検索1位✨ありがとうございます。

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材料

作りおき用
  1. 乾燥大豆 北海道産白大豆 500g
  2. 昆布 煮物用切り昆布 3~4枚
  3. こんにゃく 大1枚
  4. ごぼう 1本
  5. にんじん 大1本
  6. 昆布つゆ3倍希釈原液 150cc
  7. 砂糖またはエリスリトール 大さじ2~3
  8. 適宜

作り方

  1. 1

    乾燥大豆はたっぷりの水に浸して2時間以上置く。
    一晩つけなくても良い。

  2. 2

    切り昆布をボウルに入れかぶるくらいの水で戻す。
    戻し汁はとっておきます。

  3. 3

    ごぼうの皮を包丁の背でこそげとり、縦に4つ割りにしてから8ミリくらいの大きさにコロコロ切る。
    水さらし不要です。

  4. 4

    にんじんはよく洗い皮ごと縦に8ミリ厚さにスライスしてから棒状に切り横に8ミリの角切りにします。
    剥きたい方は剥いてね。

  5. 5

    こんにゃくは水洗いして厚みをそぎ、縦横8ミリの角切りにします。

  6. 6

    生椎茸5個(なくても良い)があれば1センチ角切りにします。

  7. 7

    戻した昆布を1センチ角切りにします。
    汁は煮るときに加えます。

  8. 8

    2時間以上浸した大豆を水から20分くらい煮ます。足りなくなったら水を足します。柔らかくなったらザルにあげます。

  9. 9

    具材と大豆を大きめの鍋で煮ます。調味料と昆布の戻し汁、ひたひたの水を入れてじっくり煮詰めます。
    混ぜすぎ注意。完成です。

  10. 10

    大量作りおき分量なので、適宜、半分、4分の1で作ってみて下さい。

コツ・ポイント

時短で簡単にできる五目豆のレシピを考えました。
ごぼうを水にさらさない、にんじんは皮のままで栄養分を逃しません。
筋トレ中、糖尿病の方も安心して食べられるのでエリスリトールをお使いください。
大豆は三代目茂蔵北海道大豆を使用。

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逗子市
自宅サロン経営者。元飲食店経営。食育、開業アドバイザー◆家庭料理とお総菜の備忘録。簡単メニュー、お弁当おかず、ヘルシーメニュー、たまに居酒屋、クラブ、スナックのおつまみ(笑)鎌倉野菜love!愛情料理でご家族を笑顔に健康に。
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