豚ひき肉とほうれん草のチャーハン

ランナー・きく
ランナー・きく @cook_40112221

ランナーの男子ごはん。ランナーには欠かせない、鉄を摂取する事が出来ます。
このレシピの生い立ち
ほうれん草には貧血の予防になる鉄が多く含まれていて、ランナーには欠かせないので、鉄の摂取が出来るレシピを考えました。

豚ひき肉とほうれん草のチャーハン

ランナーの男子ごはん。ランナーには欠かせない、鉄を摂取する事が出来ます。
このレシピの生い立ち
ほうれん草には貧血の予防になる鉄が多く含まれていて、ランナーには欠かせないので、鉄の摂取が出来るレシピを考えました。

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材料

一人分
  1. ご飯 約200g
  2. 1個
  3. 豚ひき肉 50g
  4. ほうれん草 1/4束(約30g)
  5. 適量
  6. ニンニク (チューブ)適量
  7. 生姜 (チューブ)適量
  8. 胡麻 大さじ1
  9. 醤油 小さじ1
  10. 鶏がらスープの素(顆粒) 小さじ1/2
  11. 少々
  12. 胡椒 少々

作り方

  1. 1

    葱は適当な小口切りにし、ほうれん草は水でよく洗った後、1cm幅に切る。

  2. 2

    卵を割りほぐして、よくかき混ぜておく。ご飯を温めておく。

  3. 3

    フライパンを強火で熱し、胡麻油をひいたら、チューブのニンニクと生姜を入れた後、豚ひき肉も入れて、よくかき混ぜる。

  4. 4

    豚ひき肉の色が変わったら、卵を入れた後にすぐにご飯も入れ、ダマにならない様によくかき混ぜる。

  5. 5

    ご飯がパラパラの状態になった後、ほうれん草を入れ、しんなりして来たら、醤油、鳥ガラスープ、塩、胡椒を加える。

  6. 6

    器に盛り付けて葱をのせたら完成。

コツ・ポイント

紅生姜や天かすを加えても美味しいですよ。

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