オクラと長芋のさっぱり和風サラダ

Fujiレシピ
Fujiレシピ @fuji_6116_cookpad

夏野菜のオクラ。ネバネバ成分には夏バテの防止や疲労回復の効果期待もできます。

このレシピの生い立ち
◆Fujiレシピ◆
私達、管理栄養士が実際に医療機関で提供しているレシピをご家庭用にアレンジしました。「おいしい健康・脂質異常症」で栄養バランスのよい1日の献立を掲載しています。

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材料

1人分
  1. オクラ 50g
  2. 長芋 40ℊ
  3. ミニトマト 30g
  4. ブラックタイガー 15g
  5. 焼きのり 0.2g
  6. ★ポン酢しょうゆ(減塩) 5g
  7. めんつゆ(三倍濃厚) 3g
  8. ★練りわさび 0.5g

作り方

  1. 1

    オクラはヘタを切り落としてガクをむき、たっぷりの湯で茹で、乱切りにする。

  2. 2

    長芋はオクラと同じ位の大きさに切る。ミニトマトはヘタを取る。

  3. 3

    ブラックタイガーは背ワタをとり殻をむき、尾を取り除き、縦半分に切り、グリルで焼く。

  4. 4

    ★の調味料を合わせる。

  5. 5

    ボウルにブラックタイガー以外の材料と★(調味料)入れ、混ぜ合わせる。

  6. 6

    5を皿に盛り、ブラックタイガーを飾る。焼きのりを上からかける。

コツ・ポイント

塩分を控えたレシピですので、減塩中の方や塩分を抑えたい方にもおすすめです。

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富士産業㈱は、全国の病院や老人ホームで実際に患者さんやご高齢の皆様に食事を作っている会社です。いつも「自分の子供が、病気になった時どんな食事が良いのかな」「おばあちゃんが食べやすい御飯をどうしよう」等と考えながら40年が経ちました。管理栄養士の「工夫」、板さんの「腕」、主婦の「家庭の力」を集めて、にぎやかに食事を作っています。病気の方や介護が必要な皆さんとそのご家族のお役に立てれば嬉しいです。
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