高野豆腐の揚げ煮

西南女学院骨活レシピ
西南女学院骨活レシピ @cook_40120339

高野豆腐で簡単にカルシウムがとれます♩

このレシピの生い立ち
高野豆腐でカルシウムアップ!

高野豆腐の揚げ煮

高野豆腐で簡単にカルシウムがとれます♩

このレシピの生い立ち
高野豆腐でカルシウムアップ!

レシピを編集
レポートを見る
共有
共有

材料

2人分
  1. 高野豆腐 34g(2個)
  2. 焼きのり 1g(1枚)
  3. だし汁 100g
  4. 砂糖 10g
  5. 30g(大さじ2)
  6. みりん 24g
  7. 薄口醤油 24g
  8. 揚げ油 2g(小さじ1/2)
  9. いんげん 20g

作り方

  1. 1

    いんげんを下ゆでし、切っておく。

  2. 2

    だし汁 、砂糖、酒、みりん、薄口醤油を鍋に入れ、煮立たせる。
    高野豆腐を乾燥したまま入れて5分程煮る。

  3. 3

    高野豆腐を取り出し、汁気を絞る。
    1枚を4つに切り、切れ目を入れて焼きのりを挟む。

  4. 4

    油を熱し、高野豆腐をきつね色になるまで揚げる。
    しっかり油をきる。

  5. 5

    揚げた高野豆腐を煮汁に戻して火にかける。

  6. 6

    いんげんを加え、煮る。

  7. 7

    火を止めて冷まし、味を含ませる。
    器に盛り付ける。

レシピを編集
レポートを見る
共有

つくれぽ

あなたの「おいしかった」「工夫した」「ありがとう」が伝えられます。

カメラとフライパンから星が昇る灰色の手描き漫画
今日つくる
西南女学院骨活レシピ
に公開
西南女学院大学栄養学科4年生です。骨粗鬆症予防のための簡単で美味しい”骨活レシピ”を研究中。丈夫な骨を作るために必要なカルシウム、ビタミンD、ビタミンKの多いレシピを紹介しています。骨粗鬆症予防は、一生を通して必要です。毎日のお食事にぜひ骨活レシピを取り入れてください!!年に4回、旬のレシピを公開。西南女学院大学HP http://www.seinan-jo.ac.jp/
もっと読む

似たレシピ