鯛の酒蒸し

ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035

鯛には、肌のハリを保つビタミンEがたっぷり!美味しく食べてお肌もツヤツヤになる、女性に嬉しい一品

このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの中の1品です。鯛の淡白ながら上品な味を活かした、お祝いごとにもピッタリのレシピです。

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材料

1人分
  1. 1切(100g)
  2. 生しいたけ 2枚(20g)
  3. ししとう 2個(6g)
  4. 長ねぎ 約10㎝(20g)
  5. すだち 1くし(1g)
  6. 少々
  7. 昆布 10㎝角1枚(6g)
  8. 大さじ4

作り方

  1. 1

    しいたけは石づきを取り、飾り包丁を入れます。長ねぎは表面を軽く焼き、3等分にします。

  2. 2

    鯛はサッとお湯にくぐらせ冷水に取り、余分な鱗や血合いを取って、よく洗います。

  3. 3

    しし唐ははじけないように、金串やつまようじなどで2~3か所穴をあけ、素焼きにします。

  4. 4

    バットなどの蒸し皿にかたく絞った布で表面を拭いた昆布を敷き、その上に2の鯛を置きます。

  5. 5

    3の鯛に酒を振り、薄く塩を振り強火で蒸します。15分たったら1の野菜を入れ、強火のまま更に5分蒸します。

  6. 6

    器に盛り、スダチを添えてお好みでポン酢を付けて食べます。

コツ・ポイント

蒸し器を扱うときは、蒸気でやけどをしないように気を付けて下さい。昆布は水で洗うとせっかくの旨味成分が落ちてしまうので、濡れ布巾で軽く拭く程度にしましょう。

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レシピ作者

ダイエットプラス
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ダイエットプラスの管理栄養士たちが、ダイエット中の方にオススメな簡単に作れるレシピをご紹介していきます!◎ダイエットプラスとは?「正しく食べてやせる」をテーマにした、管理栄養士の個別指導によるダイエットプログラム。銀座と代々木にある全室個室のカウンセリングルーム「ダイエットプラスラボ 」では、管理栄養士による個別カウンセリングを実施しています。https://dietplus.jp/
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