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納豆うどん
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納豆うどん-レシピのメイン写真

納豆うどん

ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035

納豆には骨を丈夫にして骨粗鬆症を防ぐビタミンKが豊富!卵も加えた栄養価抜群の麺料理

このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの中の1品です。納豆とオクラのネバネバの食感が楽しい、ボリュームたっぷりのうどんです。

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材料

1人分
  • うどん(乾) 1/3袋(80g)
  • 納豆 2/3パック(30g)
  • オクラ 2本(20g)
  • 青ねぎ カップ1/3杯(30g)
  • 卵 1個(50g)
  • かつお節 1袋(3g)
  • 濃口しょうゆ 小さじ2
  • 練りわさび 少々
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作り方

  1. 1

    納豆に濃口しょうゆとお好みでワサビを加えて、よく混ぜ合わせます。

  2. 2

    オクラは茹でて水けをきり、みじん切りにします。青ネギは小口切りにします。

  3. 3

    うどんを茹で、茹で時間が残り6分になったところで殻を綺麗に洗った卵を入れます。

  4. 4

    3の茹で終わりの時間になったら、うどんをザルにあげます。流水でうどんを洗い、水けをきって器に盛ります。

  5. 5

    卵はお玉などで鍋から取り出します。黄身が生・白身が固まっている状態になっています。

  6. 6

    殻にひびを入れて、冷水につけてから殻をむき、盛り付けます。上にかつお節をかけます。

コツ・ポイント

乾麺のうどんは特に茹で汁が吹きこぼれやすいので、大きめの鍋で茹でるようにしましょう。刻み海苔を仕上げにのせると、より風味がアップします。

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ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035
2014/07/18 05:57に公開
ダイエットプラスの管理栄養士たちが、ダイエット中の方にオススメな簡単に作れるレシピをご紹介していきます!◎ダイエットプラスとは?「正しく食べてやせる」をテーマにした、管理栄養士の個別指導によるダイエットプログラム。銀座と代々木にある全室個室のカウンセリングルーム「ダイエットプラスラボ 」では、管理栄養士による個別カウンセリングを実施しています。https://dietplus.jp/
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このレシピのキーワード

うどん オクラ かつお節 卵 納豆 青ネギ わさび

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