【主菜】さけ缶のわかめ蒸し
大阪府泉佐野保健所 @cook_40248855
缶詰と電子レンジを使ったおてがる魚料理です！
●缶詰とカットわかめは保存がきくので、いざというときの一品におすすめです
●食材に塩分が多いので、調味料は酒だけでおいしく食べられます
●さけ水煮缶の汁も加えるとうま味アップ！
●お好みで輪切りレモンをのせてもgood
【レシピ情報提供 泉佐野地域活動栄養士会”ビーンズ”】
アプリでひらく作り方
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一人分の材料
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カットわかめは水でもどして水気をしぼる
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- 3
お皿に【手順２】をしき、さけを盛りつけて酒を全体にふりかける
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- 4
ラップをふんわりとかけ、電子レンジで600Wで1分30秒加熱して完成
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コツ・ポイント
◆1人分の栄養価
エネルギー：173kcal
たんぱく質：19.6g
脂質 ：7.8g
炭水化物 ：2.2g
食塩相当量：1.2g
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