【主菜】さけ缶のわかめ蒸し
大阪府泉佐野保健所 @cook_40248855
缶詰と電子レンジを使ったおてがる魚料理です！
●缶詰とカットわかめは保存がきくので、いざというときの一品におすすめです
●食材に塩分が多いので、調味料は酒だけでおいしく食べられます
●さけ水煮缶の汁も加えるとうま味アップ！
●お好みで輪切りレモンをのせてもgood
【レシピ情報提供 泉佐野地域活動栄養士会”ビーンズ”】
アプリでひらく作り方
- 1
一人分の材料
-
- 2
カットわかめは水でもどして水気をしぼる
-
- 3
お皿に【手順２】をしき、さけを盛りつけて酒を全体にふりかける
-
- 4
ラップをふんわりとかけ、電子レンジで600Wで1分30秒加熱して完成
-
コツ・ポイント
◆1人分の栄養価
エネルギー：173kcal
たんぱく質：19.6g
脂質 ：7.8g
炭水化物 ：2.2g
食塩相当量：1.2g
リアクション
似たレシピ
ワカメのわさびあえ
カットワカメで素早く一品
簡単えのきとわかめのスープ
乾燥カットわかめを使うので簡単です。
【副菜】カット野菜のみそ汁
中途半端に余ったカット野菜を使ってもう一品！どんな種類のカット野菜でもOK！家に余っている野菜を入れても◎【レシピ情報提供 泉佐野地域活動栄養士会”ビーンズ”】
簡単☆わかめご飯
カットわかめで簡単に。潮の香りがほわっと幸せ♪
わかめときゅうりの和え物
カットわかめを使った、さっぱり和え物です♪
じゃがいもとワカメのみそ汁
シンプルにじゃがいもとワカメだけ！カロリーをおさえた管理栄養士のダイエットレシピ♪
わかめの味噌汁
具はわかめオンリー！しかも乾燥カットわかめを使うともどすだけでいいので楽！
しらすとわかめのオイマヨおにぎり
オイスターのうま味としらすの塩分がいい感じ♪わかめでかさ増しして食べごたえ出しました！
【主食・主菜・副菜】さんまのかば焼き丼
鍋一つでできる簡単かば焼き丼●味付きの缶詰（焼き鳥缶やさば缶など）でも作れます●カット野菜はきのこが入っているものがおすすめです【レシピ情報提供 泉佐野地域活動栄養士会”ビーンズ”】◆「手間いらずのヘルシーバランスごはん」のメニューです
あわ漬けでわかめヨーグルト
炊き込みわかめとヨーグルトを作りましたが。炊き込みわかめを切らしてしまいました。カットわかめで作ってみました。 あわ漬けは万能調味料だね。 ダイエット💪ダイエット🍀。
【主食・主菜・副菜】ごま塩豆乳鍋
カット野菜を使うと簡単！具材はお好みでOK！豆乳スープが美味しいので、〆はリゾットで。【レシピ情報提供 泉佐野地域活動栄養士会”ビーンズ”】
手軽に作ろうワカメとカニカマの酢の物
乾燥カットワカメとカニカマで酢の物を作りました。
大切な気持ち 
ツナわかめ
ワカメが香ばしくておいしいです。ストック食材のみ、包丁いりません
ｺｽﾞ☆ｺｽﾞ 
手作りわかめご飯のもと
カットわかめ・ごま・塩、以上で簡単にわかめご飯のもとができちゃいます♪これで、毎回買わなくて、切らしていても大丈夫。
ひなこやま 
わかめスープ
カットわかめを使った、即席スープです。時間がない時でも、簡単に作れますので、ぜひお試しください。
高野豆腐とわかめの味噌汁
メディカル・ケア・サービス㈱が運営している施設で私たち栄養士が実際提供している献立です。
簡単！新玉ねぎのわかめ和え
カットわかめを戻さずに新玉ねぎに混ぜるだけ。うっすらと塩気があるのでそのままでも、ちょっと酢醤油やポン酢を垂らしても。
アレンジ可能☆カットわかめで混ぜ込みの素
毎日のお弁当に(*´ω`*)その日の気分でアレンジが出来る「混ぜ込みわかめの素」が、カットわかめで作れます！
✿わかめとツナのヘルシートースト✿
わかめとツナの水煮缶でヘルシー☆混ぜて焼くだけなのでとても簡単です♪
水切りなしの若布のみぞれ和え
大根おろしの汁で若布も戻して栄養を逃さず食べましょう♪干し若布の塩分で、塩気もつきます。
きゅうりとわかめの酢の物
カットわかめをもどさずそのまま使うので楽チン♪ちりめんじゃこで旨みをプラス♪
若布とじゃが芋の味噌汁
メディカル・ケア・サービス㈱が運営している施設で私たち栄養士が実際提供している献立です。
白菜とわかめの味噌汁
煮えやすい白菜と、入れるだけのカットわかめで簡単に♫2012/12/01♡21個目の話題入り♡感謝いたします
ゆる減塩 アボさんのネバネバサラダ
カットワカメは、戻しひじきやとろろ昆布などでも！旨みを味方に、カリウム豊富なアボカドで体内塩分を排出。
【主菜・副菜】野菜たっぷり塩こうじ蒸し
レンジと塩こうじで簡単ヘルシーメニュー♪【レシピ情報提供 泉佐野地域活動栄養士会”ビーンズ”】■鮭切身の代わりに魚の水煮缶、野菜はカット野菜を使えば包丁いらず☆■鮭の代わりに鶏肉などでもOK■レンジの種類によって加熱時間が多少異なりますので、調整して下さい■加熱した際、容器が熱くなるので注意して下さい。
【主菜・副菜】鶏肉の野菜蒸し
野菜たっぷり！安くてヘルシー！●野菜はカット野菜や、冷蔵庫にある野菜でもOK●トッピングにチーズをのせてもよし、ポン酢で食べてもよし、マヨネーズやケチャップをかけてもよし●鶏もも肉をむね肉にすると、さらにヘルシーに！【レシピ情報提供 泉佐野地域活動栄養士会”ビーンズ”】
ごま油の香る！ワカメスープ～韓国風～
10分で完成！！鶏ささみとカットワカメを使った簡単ワカメスープです。
【主菜・副菜】さば缶de具沢山みそ汁
さば缶でだしいらず！カット野菜で手軽に美味しい味噌汁が作れます♪【レシピ情報提供 泉佐野地域活動栄養士会”ビーンズ”】■さばは食べる時にお好みで崩してください。■卵を落としてもOK■好きな野菜をたっぷり入れて楽しみましょう♪
一人暮らしの簡単♪わかめトマトの夏サラダ
カットわかめとミニトマト調味料だけ。パパッとできちゃう美味しいサラダを作ってみました。
わかめとメンマの簡単和え物
わかめと味付きメンマを和えるだけ！
その他のおすすめレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/20121466
