エビチリ

ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035

エビは高タンパク低脂肪のヘルシー食品です。血中コレステロールを下げるタウリン、キチン、アスタキサンチンが含まれます。
このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。
エビは良質のタンパク質を含み低脂肪なので、ダイエット中にお勧めの食材です。カリウム、カルシウムも豊富です。

エビチリ

エビは高タンパク低脂肪のヘルシー食品です。血中コレステロールを下げるタウリン、キチン、アスタキサンチンが含まれます。
このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。
エビは良質のタンパク質を含み低脂肪なので、ダイエット中にお勧めの食材です。カリウム、カルシウムも豊富です。

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材料

1人分
  1. 芝エビ 160g
  2. 塩コショウ 少々
  3. 料理酒 小さじ1
  4. 片栗粉 大さじ1
  5. サラダ油 小さじ1
  6. トマトケチャップ 大さじ1
  7. チリソース 小さじ1/4
  8. にんにく(みじん切り) 1片
  9. しょうが(みじん切り) ひとかけ
  10. 長ネギ(みじん切り) 20g
  11. キャベツ(千切り) 50g
  12. 玉ねぎ(千切り) 30g
  13. 人参(千切り) 30g
  14. トマト 40g
  15. かいわれ大根 20g

作り方

  1. 1

    エビは殻、背ワタをとり、下処理をします。しょうが、にんにく、長ねぎはみじん切りにします。

  2. 2

    エビに、塩、胡椒、料理酒、片栗粉をまぶします。

  3. 3

    熱したフライパンに油をひき、しょ
    うが、にんにく、長ねぎを加えてエビを炒めます。

  4. 4

    トマトケチャップ、チリソースを加えて味を調えます。

  5. 5

    付け合せのキャベツ、たまねぎ、人参は千切りにして、カイワレ、半分に切ったミニトマトを混ぜます。

  6. 6

    皿に野菜類を盛り、中心にエビを盛りつけて完成。

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