カロリーOFF♡しっとり卯の花
★＊RikO＊★ @___maririn___
余分な糖分や油分をカット。それでも美味しく食べれちゃう。簡単でしっとり仕立ての、おからと6種の具材の炒め煮です。
このレシピの生い立ち
キッチンノートに載せているマイレシピ。ダイエット中の方のために、砂糖やみりんを通常より少なく、美味しく食べれる配合にしました。
カロリーOFF♡しっとり卯の花
余分な糖分や油分をカット。それでも美味しく食べれちゃう。簡単でしっとり仕立ての、おからと6種の具材の炒め煮です。
このレシピの生い立ち
キッチンノートに載せているマイレシピ。ダイエット中の方のために、砂糖やみりんを通常より少なく、美味しく食べれる配合にしました。
作り方
- 1
人参とナルトは輪切りにしてから千切り、ちくわは縦半分に切ってから斜め切り、椎茸は薄切り、鶏肉は小さく切り、★は混ぜます。
-
- 2
フライパンに油はひきません。鶏肉を炒めて8割火が通ったら、人参も加えます。人参が少し馴染んできたら
-
- 3
ナルト、ちくわ、椎茸も加えて炒めます。全体的に火が通ったら、おからを加えて良く混ぜます。
-
- 4
★の調味料を加えて、全体に馴染むように炒めます。程よく水分が飛んでお好みのしっとり具合になったら、葱を加えて完成です。
-
- 5
こんにゃくナポリタンID:20402514
長芋そうめんID:19347418
お豆腐入りえび玉餡掛けID:19471245 - 6
ヘルシーきのこきのこ鍋ID:20063744
梅チーささみ串ID:19854160
キャベツ卵の中華餡ID:19736157
コツ・ポイント
モサモサが苦手でおからが嫌いな人のために、鶏肉を加えることで食べやすくしました。カロリーが気になる方は、ささみにしたり、もも肉の皮を剥いで調理して下さい。
余分な脂は使用したくないので、油なしで。砂糖やみりんを通常より少なくしました。
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♡レシピ本掲載＆れぽ800件感謝♡おからは安くて低カロで栄養満点。出汁を入れて煮ているのでしっとり♪喉も詰まりません。
その他のレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/20176462
