チアシード粉末でお好み焼き

ChiaSeeds
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小麦粉にチアフラワーを1割添加することで植物繊維たっぷりお好み焼きに早変わり。膨らみもよくダイエットにもなります。
このレシピの生い立ち
日本で、チアシードと言えが、単なる流行りのスーパーフードような扱いを受けていますが、チアフラワーに含まれる植物繊維とタンパク質、チアシードオイルに含まれるオメガスリー必須脂肪酸の量は抜群です。この機能を活かした日常食をレシピしてみました。

チアシード粉末でお好み焼き

小麦粉にチアフラワーを1割添加することで植物繊維たっぷりお好み焼きに早変わり。膨らみもよくダイエットにもなります。
このレシピの生い立ち
日本で、チアシードと言えが、単なる流行りのスーパーフードような扱いを受けていますが、チアフラワーに含まれる植物繊維とタンパク質、チアシードオイルに含まれるオメガスリー必須脂肪酸の量は抜群です。この機能を活かした日常食をレシピしてみました。

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材料

2人分
  1. 小麦粉(薄力粉) 100g
  2. チアフラワー 10g
  3. キャベツ(みじん切り) 1/4個分
  4. 豚薄切り肉 50g
  5. 紅しょうが お好みで
  6. (M) 1個
  7. 長芋 1/8程度
  8. 白だしか本だし 適量
  9. チアシードオイル 少々

作り方

  1. 1

    お好み焼きですから、硬さなどはすべてお好みです。チアフラワーを入れたらその分だけ水も多く入れます。

  2. 2

    チアフラワーが水を吸ってどんどん硬くなっていくので、適宜少しづつ後から水を足してください。

  3. 3

    最終的には自分流の硬さよりも少しだけ柔らかめになるイメージです。

  4. 4

    チアフラワーを入れて水加減が難しい時は、最初に長芋を抜いてみてもよいでしょう。

  5. 5

    チアフラワーがいつまでも水分を持ってくれるので、焼くだけでなく蒸すようなイメージももってもらうとうまくいきます。

コツ・ポイント

チアフラワーが水を吸って、粘り気と膨らみを持ってもらうことが、ダイエットにつながります。最初に水に溶いてダバにならないようにしておくと後が楽です。

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