野菜たっぷり★具だくさんカレー

埼玉県
埼玉県 @cook_40069270

市販のルーを使わない本格派カレーです。
このレシピの生い立ち
草加市食生活改善推進員協議会から、塩分ひかえめ、野菜たっぷりの「埼玉県コバトン健康メニュー」として提供された献立「野菜たっぷりなカレーセット♪」の主食です。詳しくは、検索サイトで「埼玉県コバトン健康メニューレシピ」で検索!

野菜たっぷり★具だくさんカレー

市販のルーを使わない本格派カレーです。
このレシピの生い立ち
草加市食生活改善推進員協議会から、塩分ひかえめ、野菜たっぷりの「埼玉県コバトン健康メニュー」として提供された献立「野菜たっぷりなカレーセット♪」の主食です。詳しくは、検索サイトで「埼玉県コバトン健康メニューレシピ」で検索!

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材料

4人分
  1. 豚もも肉 200g
  2. 塩(a) 1g(小さじ1/6)
  3. コショウ(a) 少々
  4. 玉ネギ 200g(1個)
  5. ニンジン 100g(1本)
  6. ジャガイモ 200g(2個)
  7. ピーマン 60g(2個)
  8. ニンニク 20g
  9. ショウガ 10g
  10. ★カレー粉 12g(大さじ2)
  11. 小麦粉 45g(大さじ5)
  12. サラダ油 12g(大さじ1)
  13. 600cc
  14. コンソメ 10.6g(2個)
  15. ☆砂糖 3g(小さじ1)
  16. ☆塩(b) 1g(小さじ1/6)
  17. ☆コショウ(b) 少々
  18. ごはん 600g

作り方

  1. 1

    玉ネギの半量はみじん切りにする。

  2. 2

    ★は小鉢に入れ、混ぜ合わせておく。

  3. 3

    ニンニク、ショウガはみじん切りにする。

  4. 4

    玉ネギの残り半量、ニンジン、ジャガイモ、ピーマンは一口大に切り、ジャガイモは水につける。

  5. 5

    豚もも肉は一口大に切り、塩(a)、コショウ(a)をふる。

  6. 6

    フライパンにサラダ油の半量を熱し、1を薄茶色になるまで炒めてから、2をふり入れ、カレーの香りが出るまでよく炒める。

  7. 7

    厚手の鍋にサラダ油の残り半量を熱し、3を炒め、5の肉、4の玉ネギ、ニンジン、ジャガイモを加えて炒める。

  8. 8

    7に水とコンソメを砕いて加え、野菜が柔らかくなるまで煮る。

  9. 9

    8に6を入れ、よく混ぜ、4のピーマンを加え、さらに5分ほど煮込み、☆で味を調える。

コツ・ポイント

このレシピは、野菜使用量97.5g(イモを除く)、食塩相当量1.7g、エネルギー510kcal(1人分当たり)です。
みじん切りにした玉ネギを薄い茶色になるまでよく炒め、カレー粉、小麦粉をふり入れてからもカレーの香りが出るまで炒めます。

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