鶏ささみときのこの甘辛ねばねば丼

ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035

降圧作用が期待できる食物繊維を多く含んだきのこ類と押し麦、腎臓の機能を高めて高血圧予防が期待できる山芋をひとつの丼で。
このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。
ネバネバ丼が大好きで、きのこと一緒のものを考えてみました♪

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材料

1人分
  1. 鶏ささみ 100g
  2. しめじ 1/2パック(50g)
  3. しいたけ 3枚(30g)
  4. エノキ茸 1/2パック(50g)
  5. ◎だし汁 50ml
  6. ◎醤油 小さじ2(12g)
  7. ◎みりん 小さじ2(12g)
  8. ごま 大さじ1(12g)
  9. 長いも(すりおろし 100g
  10. 長ネギ(みじん切り) 1/5本(20g)
  11. みょうが(みじん切り) 1個(10g)
  12. しその葉(みじん切り) 3枚(3g)
  13. ごはん 130g
  14. 押し麦 15g
  15. ごま 少々(2g)

作り方

  1. 1

    押し麦は水200ml(分量外)と一緒に鍋に入れて、茹でておきます。

  2. 2

    鶏ささみは一口大に切ります。しめじはほぐし、しいたけはスライス、エノキ茸は食べやすい大きさに切っておきます。

  3. 3

    熱したフライパンにごま油をひき、鶏ささみをサッと炒めたら、しめじ、しいたけ、エノキ茸をいれる。

  4. 4

    きのこ類にもサッと火を通したら、◎の材料を入れて煮詰めていく。※汁気がなくなるまで煮詰めてください。

  5. 5

    煮詰めている間に★の材料を混ぜ合わせる。

  6. 6

    ごはんに①の押し麦を混ぜて、丼に入れ、④と⑤を上にかけ、ごまをふりかけたら出来上がりです。

コツ・ポイント

◎の調味料を入れたら、強火にして汁気がなくなるまで煮詰めてください。煮詰めると味が濃くなり、長いもと合わせたときに調度良くなります。
是非、混ぜ混ぜして沢山食べてくださいね^^

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ダイエットプラス
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