酒粕と豆乳のヘルシーシチュー

コリャナンダー
コリャナンダー @cook_40128027

粕汁だけじゃもったいない。有り合わせの野菜を使っただけの、あっさりヘルシーメニュー
このレシピの生い立ち
酒粕は粕汁や甘酒だけだと、飽きるしもったいない。ときどきベースになる酒粕ペーストを作っておき、塩麹やヨーグルトと混ぜてドレッシングやソースを作ります。酒粕は豆乳との相性がよく、クリーミーなのに、あっさり。ここは敢えて肉・魚は加えていません。

酒粕と豆乳のヘルシーシチュー

粕汁だけじゃもったいない。有り合わせの野菜を使っただけの、あっさりヘルシーメニュー
このレシピの生い立ち
酒粕は粕汁や甘酒だけだと、飽きるしもったいない。ときどきベースになる酒粕ペーストを作っておき、塩麹やヨーグルトと混ぜてドレッシングやソースを作ります。酒粕は豆乳との相性がよく、クリーミーなのに、あっさり。ここは敢えて肉・魚は加えていません。

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材料

4人分
  1. 酒粕 80g
  2. 豆乳(無調整) 1カップ半
  3. 玉ねぎ(薄切り) 1個
  4. じゃがいも(小) 6個
  5. 青梗菜 1把
  6. 大根 1/4本
  7. しめじ 1束
  8. 塩、胡椒 少々
  9. オリーブ 大さじ2
  10. 昆布だし汁 1カップ

作り方

  1. 1

    酒粕をほぐし、豆乳を加えふやかしておく。

  2. 2

    大根は皮付きで1cm程度の銀杏切り。じゃがいもは皮付きで4等分。青梗菜は葉と茎を切り分けておく。しめじは適当にほぐす。

  3. 3

    鍋にオリーブ油で玉ねぎを炒め、しんなりしたらしめじ、じゃがいもを加え炒める。昆布だし汁を加える。

  4. 4

    酒粕をよくつぶす。気になるならバーミックスでペーストにする

  5. 5

    鍋が沸騰したら、大根を加え、ひとに立ちさせる。

  6. 6

    豆乳粕汁を加え、ひと煮立ちさせる。

  7. 7

    青梗菜を茎から加え、最後に葉を加えひと煮立ち。火を止め、塩胡椒で味付け。

コツ・ポイント

豆乳粕汁を加えてからは、あまりに煮込み過ぎないこと。じゃがいも、大根は皮付きのままだと煮崩れしなくてよい。大根をかぶ、青梗菜は白菜に代えてもよい。

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コリャナンダー
コリャナンダー @cook_40128027
に公開
40代既婚。二児の親。料理好きの父親の影響で、学生時代から自炊を経験。妻は料理・食に関心が薄く、少ない休日では自ら三食作ることも。年のせいか、料理でも健康を意識するようになってきましたね。食べることでは割とチャレンジャー。
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