卯の花煮

fuudohisae
fuudohisae @cook_40129250

食物繊維たっぷりのおからを食べよう
このレシピの生い立ち
美味しいおからが有ったので、作りました。

卯の花煮

食物繊維たっぷりのおからを食べよう
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美味しいおからが有ったので、作りました。

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材料

  1. おから 300g
  2. ゴマ 大さじ6
  3. 干し椎茸 3〜6個
  4. キクラゲ又はヒジキ 2個
  5. 菜種油 大さじ3
  6. 戻した出汁 400cc
  7. 味醂 大さじ3
  8. 醤油 大さじ3
  9. 小さじ1
  10. コーン 1/2缶
  11. 人参 100g
  12. 長ネギ 1本
  13. クコの実 大さじ3

作り方

  1. 1

    おからを鍋に入れゴマ油を足して火にかけて炒る、鍋が温まるまで強火で後は弱火にし焦げないようヘラで混ぜサラサラにします

  2. 2

    別の鍋に細かく切った野菜、キノコ、海藻を入れて菜種油で炒めてキノコを戻した出汁、味醂、醤油、塩を入れ煮る

  3. 3

    火が通ったらおからを入れてさらに混ぜて味をなじませ整える

コツ・ポイント

焦げないようにヘラを上手に使って下さい。色を薄くしたい時は醤油を大さじ一杯に塩を小さじ一杯半入れます。

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いつまでも美しく幸せで健康に♪特にHSPでお困りの方へ「魂・身体・心」の調整を食事でしましょう。ホームページ「フード(風土)ヒーリング」http://fuudo-h.jimdofree.comYouTube 「吉田久恵」https://www.youtube.com/channel/UCSlA-EkkGFxqDKvCwRxnGFQ/videos
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