ガッツリ焼豚 5枚192kcal

おっちゃん食堂
おっちゃん食堂 @cook_40286822

タレの焼けた香りが芳ばしい。脂身の少ないもも肉は肩ロースより低カロリー。ガッツリいっちゃいましょう。
このレシピの生い立ち
焼豚だけに焼かなくちゃ。

ガッツリ焼豚 5枚192kcal

タレの焼けた香りが芳ばしい。脂身の少ないもも肉は肩ロースより低カロリー。ガッツリいっちゃいましょう。
このレシピの生い立ち
焼豚だけに焼かなくちゃ。

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材料

2本分
  1. 豚もも肉塊 2本
  2. しょうゆ 180cc
  3. 砂糖 30g
  4. 5g
  5. 味の素 5g
  6. 料理酒 10cc
  7. みりん 10cc
  8. ニンニク 1片
  9. 青ネギ 1/2本分

作り方

  1. 1

    鍋に肉以外の材料全て入れ沸騰したら2分アルコールを飛ばし火を止め一晩寝かせる。野菜を取り出してタレの完成。

  2. 2

    豚もも肉塊をたこ糸で縛る。フライパンに油を引き表面全体にこんがり焼き目をつける。

  3. 3

    ダッチオーブンの鍋底にロストルを敷きハケで肉全体にタレを塗る。焼き始めてからも5分おきにタレを塗り焼く。

  4. 4

    約30分ほど経ったっら温度計を肉塊に刺してみて75°まで上がったら焼き上がり。

  5. 5

    水と❶のタレを1対1で割りポリ袋に入れ焼豚を一晩漬け込む。食べる分だけ薄切りにしてお召し上がり下さい。

  6. 6

    Captain stag8インチのダッチオーブンで焼きました。肉塊2本ジャストサイズです。

コツ・ポイント

ダッチオーブンが良い仕事してくれます。
焼豚5枚(100g)のカロリーです。
肉塊418g→焼豚283g(68%)

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酔っぱらいの独身おっちゃんがカロリー気にしながら主婦以上シェフ未満を目指したレシピです。
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