正月太り解消◎簡単ジェノベパスタ風

四代目蒟蒻若旦那
四代目蒟蒻若旦那 @cook_40375409

ボール1個で作れて簡単 ♪
カロリーオフ・低糖質なこんにゃくダイエットレシピ◎
このレシピの生い立ち
正月太りを気にしてIRON MENを使用しました。

細麺でつるつると食べることができ、カロリーもカット!鉄分も補給できる、ダイエット中にもオススメの麺です!
パスタや春雨の置き換えに最適です◎

正月太り解消◎簡単ジェノベパスタ風

ボール1個で作れて簡単 ♪
カロリーオフ・低糖質なこんにゃくダイエットレシピ◎
このレシピの生い立ち
正月太りを気にしてIRON MENを使用しました。

細麺でつるつると食べることができ、カロリーもカット!鉄分も補給できる、ダイエット中にもオススメの麺です!
パスタや春雨の置き換えに最適です◎

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材料

1人分
  1. IRON MEN(アイアンメン)180g 1袋
  2. トマト 1/2個
  3. きゅうり 1本
  4. ツナ缶詰 1/2缶
  5. オリーブオイル 大さじ3
  6. * すりおろしニンニク 小さじ1
  7. * 塩 小さじ1
  8. 塩、胡椒 少々
  9. 栄養成分
  10. エネルギー 418kcal
  11. たんぱく質 15.6g
  12. 脂質 43.8g
  13. 炭水化物 12g
  14.  糖質 5.8g
  15.  食物繊維 6.2g

作り方

  1. 1

    今回、中尾食品のTraining Noodleシリーズ【IRON MEN180g】を使います。

  2. 2

    冷蔵庫で冷やしたIRON MENを水洗いし、よく水気をきります。

  3. 3

    トマトは角切りにし、きゅうりはおろす。

  4. 4

    おろしたきゅうりと*を混ぜ合わせる。

  5. 5

    2⃣と4⃣を絡ませる。

  6. 6

    5⃣を器に盛り、角切りにしたトマトとツナを盛り付け、お好みで塩コショウをかける。

コツ・ポイント

このボリュームで147cal!!
イタリアンな味わいを楽しめます◎

火を使わず、ボール1個で作れ、
IRON MENも水洗いだけでOK!
簡単調理ですぐ食べることができる優れものです◎

お好みで好きな具材を追加してお楽しみください!

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カメラとフライパンから星が昇る灰色の手描き漫画
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四代目蒟蒻若旦那
に公開
90年以上の伝統を継承し、大阪堺唯一のこんにゃく屋を営む「中尾食品工業」四代目若旦那です。こんにゃくの「美味しさ」を探求し、皆様に簡単で旨いこんにゃく料理を食べてほしい!そんな思いを込めてレシピ発信します。また、四代目の私が自信を持って生み出した新シリーズ「こんにゃく麺」を使い、『美味しい・簡単・ヘルシー』三拍子揃った自慢レシピもご紹介!ぜひ、皆様のつくれぽやリクエストをお待ちしております。
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