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マーボーナス風 ネギ無し味噌少なめ
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マーボーナス風 ネギ無し味噌少なめ-レシピのメイン写真

マーボーナス風 ネギ無し味噌少なめ

クックDAIU1R☆
クックDAIU1R☆ @cook_40286804

味噌がなくても、美味しいです。ポイントは牛と豚の2種類を使う事と、ニンニクだと思います。
このレシピの生い立ち
お腹に優しい料理を考えたいと思っています。
いただいたレシピを低フォドに近づけました。

ナスは、2センチくらいの銀杏切りとありましたが、消化が良くなるように薄くしました。

味噌がなくても、美味しいです。ポイントは牛と豚の2種類を使う事と、ニンニクだと思います。
このレシピの生い立ち
お腹に優しい料理を考えたいと思っています。
いただいたレシピを低フォドに近づけました。

ナスは、2センチくらいの銀杏切りとありましたが、消化が良くなるように薄くしました。

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マーボーナス風 ネギ無し味噌少なめ

クックDAIU1R☆
クックDAIU1R☆ @cook_40286804

味噌がなくても、美味しいです。ポイントは牛と豚の2種類を使う事と、ニンニクだと思います。
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お腹に優しい料理を考えたいと思っています。
いただいたレシピを低フォドに近づけました。

ナスは、2センチくらいの銀杏切りとありましたが、消化が良くなるように薄くしました。

味噌がなくても、美味しいです。ポイントは牛と豚の2種類を使う事と、ニンニクだと思います。
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いただいたレシピを低フォドに近づけました。

ナスは、2センチくらいの銀杏切りとありましたが、消化が良くなるように薄くしました。

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材料

2~3人分
  • 牛肉もも 脂肪を取る ミンチや細切れ (豪州産 ニュージーランド産) 80g
  • 豚ももや肩 脂肪を取る ミンチや細切れ 40g
  • チンゲンサイ 20~30g
  • ナス 銀杏切り 水にさらし灰汁を抜く 柔らかくなるよう蒸す 280g
  • 人参 細切り 40g
  • 生姜 みじん切り 一かけら
  • ◇塩 アルペンザンツ 7振り程度
  • ◎砂糖 12g~13g
  • ◎しょうゆ 7g
  • ◎味噌 体に合うもの 高フォドマップ 3g
  • ◎水 20~30
  • ■片栗粉(水溶き片栗粉にする) 4g(水40ccくらい)
  • 大丈夫な人はニンニク カットしません 食べません
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作り方

  1. 1

    【油に香り付け】
    油を熱し ニンニクの香りをうつす。 生姜を炒める。

  2. 2

    【油を吸わせたい物から火を通す】
    肉、人参、ズッキーニ、青梗菜の茎を塩をしながら炒める。
    ◎を入れて青梗菜の葉を入れる。

  3. 3

    水溶きした片栗粉、蒸したナスを入れて一煮立ちさせる。

コツ・ポイント

グラスフェッド牛のほうがお腹に優しいです。
豚もできる範囲で脂肪を取りました。

チンゲンサイの軸の部分は、ネギの代わり
葉の柔らかい部分はニラの代わりに考えました。

辛いものが大丈夫な人は、豆板醤を足して下さい。

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クックDAIU1R☆
クックDAIU1R☆ @cook_40286804
2020/10/01 09:11に公開
胃腸に優しい、低フォドマップの食事療法により、体調管理をしています。たまに、低フォドマップでない物が含まれます。きょうの料理等、複数のレシピを検索し、美味しそうなものを家族用にアレンジしたりします。なお、低フォドマップの参考書籍は、宇野良治先生のものです。 
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このレシピのキーワード

麻婆茄子 なす ひき肉 片栗粉 にんじん チンゲンサイ にんにく 牛もも 豚もも肉 味噌 しょうが ぎんなん

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21211332
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