筍入りさっぱり和ハンバーグ

埼玉県コバトン
埼玉県コバトン @kobaton

筍とスナップえんどうが入った春を感じるハンバーグです。
1人分195kcal
このレシピの生い立ち
提供:富士見市食生活改善推進員協議会
献立「筍ハンバーグと菜の花の春メニュー(埼玉県コバトン健康メニュー)」の主菜です。
●筍入りさっぱり和ハンバーグ●菜の花とベーコンのペペロンチーノ風●さやえんどうとセロリの野菜スープ(●いちご●ごはん)

筍入りさっぱり和ハンバーグ

筍とスナップえんどうが入った春を感じるハンバーグです。
1人分195kcal
このレシピの生い立ち
提供:富士見市食生活改善推進員協議会
献立「筍ハンバーグと菜の花の春メニュー(埼玉県コバトン健康メニュー)」の主菜です。
●筍入りさっぱり和ハンバーグ●菜の花とベーコンのペペロンチーノ風●さやえんどうとセロリの野菜スープ(●いちご●ごはん)

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材料

4人分
  1. スナップえんどう 12本
  2. 水煮筍 80g
  3. 玉ねぎ 中1/2個
  4. 豚ひき肉 200g
  5. Sサイズ1個
  6. こしょう 適量
  7. サラダ油 大さじ1
  8. 大根(すりおろし) 1/5本(200g)
  9. 醤油ポン酢 小さじ4
  10. スナップえんどう 12本
  11. パプリカ(赤・黄・オレンジ 各1/4個
  12. 大葉 4枚
  13. クレソン 適量

作り方

  1. 1

    スナップえんどうは筋をとり、豆とさやに分け、さやと湯通しした筍は粗みじん切りにする。玉ねぎはみじん切りにする。

  2. 2

    ボウルに豚ひき肉と①・卵・こしょうを入れ、しっかりと練る。8等分にし、空気を抜きながら楕円形にする。

  3. 3

    フライパンに油を入れて熱し、強火で片面を焼いたら裏返し、蓋をして弱火でじっくり火を通す。

  4. 4

    【★付け合わせ】スナップえんどうはさっと茹で、くし切りにしたパプリカとともにフライパンで焼き目をつける。

  5. 5

    皿に④、クレソンとハンバーグを盛り付ける。大葉を敷き、軽く汁を切った大根おろしを中央にのせ、別皿にポン酢を入れて添える。

コツ・ポイント

ハンバーグの肉は、よく練って、成型時には空気を抜きましょう。
■この献立について
エネルギー:551kcal(ごはん150g含)
たんぱく質:16%エネルギー
食塩相当量:1.7g
野菜使用量:290g

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