おうちで作れるがんもどき☆ひりゅうず☆

市原市オッサくん
市原市オッサくん @cook_ossa

栄養満点な豆腐を使った揚げ物「飛龍頭」♪元々は精進料理で、関東では「がんもどき」とも呼ばれているよ!
このレシピの生い立ち
市原市の公立保育施設の給食メニューだよ!具だくさんの飛龍頭は子どもたちにも大人気!
ー1食分の栄養価ー
エネルギー:128kcal
たんぱく質:5.6g
脂質:5.7g
炭水化物:13.6g
食塩相当量:0.8g

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材料

4人分
  1. 木綿豆腐 1丁(300g)
  2. にんじん 1/3本(50g)
  3. 生しいたけ 1枚(20g)
  4. さやえんどう 5枚(10g)
  5. ごぼう 1/3本(50g)
  6. やまいも 1/10本(50g)
  7. 片栗粉 大さじ2.5
  8. 小麦粉 大さじ2.5
  9. 少々
  10. しょうゆ 大さじ1.5
  11. 揚げ油 適量

作り方

  1. 1

    豆腐は、クッキングペーパーに包んで、600wのレンジで2分ほど加熱して水切りをしておこう。

  2. 2

    にんじんは皮をむいて、みじん切りにしてね。

  3. 3

    生しいたけは石づきを取って、みじん切りにしてね。

  4. 4

    さやえんどうはすじを取って、斜め薄切りにするよ。

  5. 5

    ごぼうは、皮をこそげ落としてささがきにし、さっと水に浸したらザルにあげて水気をふきとっておこう。

  6. 6

    やまいもは皮をむいて、すりおろしておいてね。

  7. 7

    揚げ油以外の材料を全て合わせて、ふんわりと混ぜ合わせるよ。

  8. 8

    揚げ油を170度に熱して、⑦をスプーンですくい落とし、色よく揚げたら出来上がり!

コツ・ポイント

ごぼうが飛び出るように丸めると、ドラゴンのひげっぽくなるよ!お好みの具材を入れて、作ってみてね♪そのまま食べても、煮物にしてもあんかけにしてもおいしいよ!物足りなさを感じる豆腐も、飛龍頭にすることで色々な味わいを感じることができるね。

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レシピ作者

市原市オッサくん
に公開
ぼく、千葉県市原市のマスコットキャラクターオッサくんだよ!市原市は農業が盛んで自然豊かなとっても良いところ!ぼくが大好きな野菜や果物を使った、体に良いレシピをたくさんご紹介します!みんなでおいしく楽しく食べて、未来へつなぐ健倖都市を目指そう!HP⇒https://www.city.ichihara.chiba.jp/3rdCategory?categoryId=10306090
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