白菜鶏むね肉と豆腐と卵のチゲ鍋ダイエット

おなかがぺこりん
おなかがぺこりん @cook_40283044

白菜と鶏むね肉と豆腐をたくさん使ってピリ辛効果で更に温まるチゲ鍋を作りました。ダイエットに最適です。あまった餅も投入
このレシピの生い立ち
辛い鍋が食べたかったです

白菜鶏むね肉と豆腐と卵のチゲ鍋ダイエット

白菜と鶏むね肉と豆腐をたくさん使ってピリ辛効果で更に温まるチゲ鍋を作りました。ダイエットに最適です。あまった餅も投入
このレシピの生い立ち
辛い鍋が食べたかったです

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材料

2~3人分
  1. 鶏むね肉 500g
  2. 白菜 4分の1個
  3. 豆腐(絹) 300g
  4. 66g
  5. ★醤油 大さじ1
  6. ★味噌 大さじ1
  7. ★豆板醤 大さじ1
  8. コチュジャン 大さじ2分の1
  9. 鶏ガラスープの素 小さじ1
  10. ごま 大さじ1
  11. ★水 150ml
  12. 2個

作り方

  1. 1

    白菜は一口大のそぎ切りにする。

    鶏むね肉は小さめの一口大に切る。

    餅は食べやすい大きさに切る。

    ★は混ぜ合わせる。

  2. 2

    鍋に、白菜、鶏むね肉、餅、豆腐、★の順に入れる。

    弱火の中火にし、蓋をして、たまに焦げないようにかき混ぜる。

  3. 3

    白菜から水分が出てきたら、餅と鶏むね肉を沈めて、豆腐を菜箸で崩して、蓋をして煮込む。

  4. 4

    豆腐からも水分が出て、鶏むね肉が煮えたら、沈めた餅を上にのせ、卵を割り入れて、卵白が白くなってきたら、火を止める。

コツ・ポイント

餅は入れなくてもいいです

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おなかがぺこりん
に公開
https://instabio.cc/3090215sBsptg介護職員初任者研修の資格あり訪問介護では、高齢者向けの栄養バランスの良い食事作りをしていました。簡単に作れる節約レシピやダイエット料理が得意。釣りガールで、たまに自身が釣った魚料理もブログで紹介しています。将来の夢は自身のレシピが雑誌に掲載されること、そして料理本を出版することです。
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