簡単サワラのトマトチーズ焼き
埼玉県コバトン @kobaton
電子レンジとオーブントースターだけで作れる☆火を使わない簡単メニューです。
１人分237kcal
このレシピの生い立ち
「サワラのトマトチーズ焼きとポテトサラダ」
●簡単サワラのトマトチーズ焼き ●さっぱりポテトサラダ （●ライ麦パン）
簡単サワラのトマトチーズ焼き
電子レンジとオーブントースターだけで作れる☆火を使わない簡単メニューです。
１人分237kcal
このレシピの生い立ち
「サワラのトマトチーズ焼きとポテトサラダ」
●簡単サワラのトマトチーズ焼き ●さっぱりポテトサラダ （●ライ麦パン）
作り方
- 1
★をよく混ぜてサワラにまぶし、15分おく。出てきた水分をよくふき取る。
- 2
玉ねぎはみじん切りにし、耐熱容器に入れてふんわりラップをかけ、電子レンジ500Wで8分加熱する。
- 3
②にトマト缶を混ぜ合わせ、トマトソースを作る。
- 4
耐熱皿にサワラを盛り付け、トマトソースをかける。
- 5
シュレッドチーズをのせて、オーブントースターで15分程度（サワラに火が通るまで）焼き、パセリをちらす。
- 6
●このレシピは、献立「サワラのトマトチーズ焼きとポテトサラダ（埼玉県コバトン健康メニュー栄養基準内）」の主菜です。
-
コツ・ポイント
献立「サワラのトマトチーズ焼きとポテトサラダ」
【献立１人分】
エネルギー：528kcal（ライ麦パン2切れ60g含む）/
たんぱく質：19％エネルギー /
食塩相当量：2.2 g /
野菜使用量：218g /
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