鶏むね肉とたっぷりきのこの梅だれ

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フライパンで簡単!キャベツときのこに鶏むね肉をのせて、しっとりと蒸し焼きに。甘酸っぱい梅だれが食欲をそそります♪
このレシピの生い立ち
低脂肪な鶏むね肉と野菜で作るヘルシーなフライパン蒸し。野菜に鶏肉をのせて蒸し焼きにするので、炒め油がカットできてカロリーを抑えられます。肉も野菜もたっぷり食べられる、満足感の高いメニューです。<レシピ監修:曽根小有里先生>

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材料

2人分
  1. 鶏むね肉 大1枚(300g)
  2. キャベツ 3枚(225g)
  3. エリンギ 1パック(100g)
  4. えのきだけ 1袋(100g)
  5. 小さじ1/4
  6. 大さじ3
  7. 【A】
  8. 梅干し 2個
  9. ポン酢しょうゆ 大さじ2
  10. 砂糖 小さじ1
  11. ごま 小さじ1/2
  12. 栄養計算(1人分)
  13. エネルギー 301kcal
  14. たんぱく質 36.5g
  15. 脂質 10.4g
  16. 炭水化物 16.2g
  17. 食塩相当量 2.7g
  18. 食物繊維 5.4g

作り方

  1. 1

    鶏肉は一口大のそぎ切りにする。

  2. 2

    キャベツはざく切り、エリンギは乱切りにし、えのきだけは石突きを落としてほぐす。梅干しは種を除いて叩く。

  3. 3

    フライパンにキャベツを敷き、鶏肉の皮目を上にしてのせ、きのこを散らし、塩、酒を全体に回しかける。

  4. 4

    <3>にふたをして中火にかけ、蒸気が出てきたら弱火で15分ほど蒸し焼きにする。

  5. 5

    鶏肉に火が通ったら、器に盛り、混ぜ合わせた【A】をかける。

コツ・ポイント

油を使わずに蒸し焼きにするので、フッ素樹脂加工のフライパンがおすすめです。野菜は白菜、ブロッコリー、もやし、根菜など、お好みの食材でアレンジができます。

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