鶏むね肉とたっぷりきのこの梅だれ

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フライパンで簡単!キャベツときのこに鶏むね肉をのせて、しっとりと蒸し焼きに。甘酸っぱい梅だれが食欲をそそります♪
このレシピの生い立ち
低脂肪な鶏むね肉と野菜で作るヘルシーなフライパン蒸し。野菜に鶏肉をのせて蒸し焼きにするので、炒め油がカットできてカロリーを抑えられます。肉も野菜もたっぷり食べられる、満足感の高いメニューです。<レシピ監修:曽根小有里先生>
作り方
- 1
鶏肉は一口大のそぎ切りにする。
- 2
キャベツはざく切り、エリンギは乱切りにし、えのきだけは石突きを落としてほぐす。梅干しは種を除いて叩く。
- 3
フライパンにキャベツを敷き、鶏肉の皮目を上にしてのせ、きのこを散らし、塩、酒を全体に回しかける。
- 4
<3>にふたをして中火にかけ、蒸気が出てきたら弱火で15分ほど蒸し焼きにする。
- 5
鶏肉に火が通ったら、器に盛り、混ぜ合わせた【A】をかける。
コツ・ポイント
油を使わずに蒸し焼きにするので、フッ素樹脂加工のフライパンがおすすめです。野菜は白菜、ブロッコリー、もやし、根菜など、お好みの食材でアレンジができます。
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