ささみとチーズの冷製パスタ

大阪公立大学 @OsakaMetUniv
高たんぱくさっぱりレシピ
このレシピの生い立ち
制作:制作:大阪公立大学生活科学部・生活科学研究科・大阪市立大学生活科学部・生活科学研究科
作者:さくらんぼ
テーマ:たんぱく質が20g摂れるレシピ
ささみとチーズの冷製パスタ
高たんぱくさっぱりレシピ
このレシピの生い立ち
制作:制作:大阪公立大学生活科学部・生活科学研究科・大阪市立大学生活科学部・生活科学研究科
作者:さくらんぼ
テーマ:たんぱく質が20g摂れるレシピ
作り方
- 1
トマトはヘタを取り除き1cmの角切りにする。モッツァレラチーズは手で一口大にちぎる。
- 2
鶏ささみは耐熱容器に入れ、ラップをかけて電子レンジで約2分(500W)加熱した後、手でほぐす。
- 3
大葉は茎を切り落とし、食べやすい大きさに手でちぎる。
- 4
鍋に湯を沸かして塩を加える。スパゲッティを入れ、箸でかき混ぜながら、表示時間通り茹でる。
- 5
スパゲッティをざるに取り出して氷水で冷やし、キッチンペーパーで水気をふき取る。
- 6
ボウルに⑤を入れ、オリーブ油、鶏ささみ、モッツァレラチーズ、トマト、薄口しょうゆを加えてあえる。
- 7
皿に盛りつけ、しそを散らし、お好みでこしょうをかければ出来上がり。
コツ・ポイント
高たんぱく低カロリーで知られているささみには、免疫機能を維持するビタミンB6が多く含まれています。ブロッコリーやかぼちゃを電子レンジで加熱し、塩・こしょうで味付けした温野菜を添えれば、栄養バランスがより良くなります。
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