小松菜を洗い、根本を切り落とし、５cmに切る。
アイラップに入れ、上を軽くねじり、ボウルに入れ、600wで2分チンする。

人参を、千切りにし、アイラップに入れ、上を軽くねじり、ボウルに入れて、600wで2分チンする。

もやしを洗い、アイラップに入れて、上を軽くねじり、ボウルに入れて、600wで1分半チンする。

1、2、3はそれぞれ冷まし、アイラップの下につま楊枝で穴を空け、水分をよく絞る。
全部ボウルに入れ★を入れよく混ぜる。

耐熱ボウルに、鶏ひき肉を入れ☆を入れてよく混ぜる。
ラップをし600wで5分チンする。
混ぜて、更に3分チンする。

ボウルにオートミールと、木綿豆腐、ごま油大さじ1を入れて、よく混ぜる。

ジップロックなどのタッパーに6のオートミールを入れ、その上に、4と5を乗せる。
白ごまをふる。

蓋をして、冷凍する。
食べる時は、蓋をずらし、600wで5～6分チンする。
出来上がり～♪