さわらのトマトチーズ焼き

お手軽レシピです♡.｡º*891㌔㌍、タンパク質71.7g、脂質67.6g、炭水化物3.2g、塩分3.4g

スーパーのお惣菜が美味しかったので真似っこ。800㌔㌍、脂質34g、タンパク質84g、炭水化物35g、塩分4.7g

お手軽レシピです☻*785㌔㌍、タンパク質72g、脂質56.4g、炭水化物2.7g、塩分4.2g

【１人当たりの栄養価】エネルギー:136kcal たんぱく質:3.6g 塩分1.0g 野菜量:50g

電子レンジとオーブントースターだけで作れる☆火を使わない簡単メニューです。１人分237kcal

間違いない組み合わせ♡857Kcal、塩分3.8g

野菜もたくさんとれます♡オーブンで放ったらかしに出来るのでとっても簡単。1人250Kcal、塩分1.3g

【1人当たり】エネルギー:195kcal たんぱく質:17.2g 脂質:10.2g 塩分:1.5g 野菜量:130g

【1人あたりの栄養価】エネルギー:134kcal たんぱく質:3.9g 脂質:2.4g 塩分:0.2g 野菜量:50g

ビタミンB12が豊富ないわし缶を使い、味付け不要・手軽に作れる一品です。カルシウムやビタミンD、DHA・EPAなども豊富です。成人男女では1日4.0μgのビタミンB12の摂取が推奨されています。【1人あたり】エネルギー：235kcal　たんぱく質：21.6g　脂質：15g　炭水化物：6.9g　ビタミンB12：10.1μg 　塩分：1.5g＊ここではロジカル調理協会講師が調理科学・栄養学をベースにしたレシピをご紹介しています。このレシピは講師@cook_40296569さんのレシピです。

青魚を食べて生活習慣病を予防しよう！缶詰で手軽に♪　1皿分：539kcal　塩分1.2ｇ　byうるま市健康支援課

切るだけです！222kcal<塩分相当量0.4g>

駒ヶ根市の学校給食で人気のレシピです♪このレシピの栄養価1人分　エネルギー132kcal　たんぱく質14.3g　脂質7.7g　炭水化物1.0g　食物繊維0.2ｇ　食塩相当量0.4g　カルシウム79mg

とっても簡単！しかも20分以内で作れます！

リクエストいただきました(^^)さつまいもの甘みが美味しい！一人分栄養価エネルギー 111kcalタンパク質 4.8g脂質 5.2g食塩相当量 0.4g食物繊維 1.5

エネルギー　153kcalたんぱく質　17.3g脂質　8.3gカルシウム　101mg食塩相当量　0.4g　

サワラは魚に春と書きます。受験生に春よ来い！

サワラにチーズ、マヨネーズで洋風に！魚料理ってけっこうめんどくさいけど、これなら簡単！

旦那さんに魚を食べさせたくて、大好きなチーズ＋マヨで焼きました♪27.10.16作り方を簡単に変えています f^_^;)

材料はたったの４つ!

あっさりとした鰆に焼いて甘くなった白ネギがベストマッチ！

きのことチーズは絶妙のバランスです。これにトマトを合わせてみました。

クリスマスにぴったりのおかず♪とっても簡単なので、みんなで作ってみてね！市原市公立保育施設の給食で提供しているメニューだよ。【栄養価(子ども１人分)】エネルギー：65kcal 　たんぱく質：3.9ｇ　脂質：4.8ｇ　炭水化物：3.3ｇ　カルシウム：78mg　食塩相当量：0.4ｇ

夏野菜のズッキーニを利用したおもてなしにも向く１品です。エネルギー：６１kcal/人食塩相当量：0.6ｇ/人

サワラにチーズでコクアップ。2009.5.6レシピの一部を見直し。焼き方を二通りにしました。写真も掲載。

焼いたトマトは甘みが増して、カリカリに焼けたチーズともよく合います♪おかずにも、おつまみにもぴったりのメニューです。

さわらの照り焼きの残り物をお弁当に再利用しました！とっても簡単です。

＊冷凍野菜活用＊お子様のおやつ＊調味料は使用せず、ちくわやチーズに含まれる塩分と青のりの風味で1人分：230kcal　塩分：1.1ｇ

サワラを洋風に

チーズかカリカリになって、いつもとは違う焼き魚です♬