プリプリわかめと油揚げの和え物

長崎短期大学食物栄養
長崎短期大学食物栄養 @cook_41267265

食感の良いわかめとカリカリの油揚げを感じられる和え物にしました。材料が少なく、手軽に作ることができます。
このレシピの生い立ち
協和商工株式会社様と長崎短期大学との連携事業として行った学生レシピコンテストの入賞メニューです。
理研ビタミン株式会社様の「冷凍海藻三陸産丸採りわかめカット」を使用していますが、通常のわかめでも作れます。

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材料

1人分
  1. 油揚げ 1枚
  2. 冷凍海藻三陸産丸採りわかめカット 10g
  3. ちりめんじゃこ 3g
  4. (A)
  5. ごま 小さじ1
  6. 薄口しょうゆ 小さじ1/2
  7. 塩、こしょう 適量
  8. 白ごま 適量

作り方

  1. 1

    「冷凍海藻三陸産丸採りわかめカット」は解凍しておく。

  2. 2

    油揚げを半分に切り、さらに1~2㎝程度の幅で切り分ける。

  3. 3

    切った油揚げをオーブントースター(またはオーブン)で焼き色がつくまで焼く。

  4. 4

    ボールに解凍した「冷凍海藻三陸産丸採りわかめカット」、油揚げ、ちりめんじゃこ、(A)の調味料を入れ、和える。

  5. 5

    器に盛りつけ、お好みで白ごまを振る。

コツ・ポイント

(1人分の栄養価)
エネルギー 158 kcal たんぱく質 8.5 g 脂質 14.2 g 食塩相当量 0.7 g

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レシピ作者

長崎短期大学食物栄養
に公開
長崎県佐世保市にある短期大学(男女共学)です。食物栄養コースでは栄養士を目指す学生たちが学んでいます。学校生活の様子はInstagramに投稿していますので、そちらもご覧ください。https://www.instagram.com/njc_nutrition600
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