豚肉のレモン生姜焼き

茂原市保健センター
茂原市保健センター @cook_40312746
千葉県茂原市

レモンの酸味でさっぱり食べられる生姜焼きです。
#茂原市保健センター #茂原市健康生活推進員 #管理栄養士 #減塩

このレシピの生い立ち
減塩だけど、物足りなさを感じない生姜焼きを考えました。
豚肉と玉ねぎを同じフライパンで焼くことで、玉ねぎの甘みが合わせ調味料に加わります。
水菜は火を止めてから調味料を絡めることでシャキシャキのままの食感を楽しめます!

豚肉のレモン生姜焼き

レモンの酸味でさっぱり食べられる生姜焼きです。
#茂原市保健センター #茂原市健康生活推進員 #管理栄養士 #減塩

このレシピの生い立ち
減塩だけど、物足りなさを感じない生姜焼きを考えました。
豚肉と玉ねぎを同じフライパンで焼くことで、玉ねぎの甘みが合わせ調味料に加わります。
水菜は火を止めてから調味料を絡めることでシャキシャキのままの食感を楽しめます!

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材料

2人分
  1. 豚ロース 4枚
  2. しょうが 20g
  3. 片栗粉 10g
  4. 玉ねぎ 中1/2個
  5. 水菜 1株
  6. サラダ油 小さじ1弱
  7. ☆砂糖 大さじ2/3
  8. ☆みりん 大さじ1
  9. レモン果汁 20g
  10. 減塩しょうゆ 大さじ1弱
  11. レモンスライス 25g
  12. ミニトマト 4個
  13. ※ブラックペッパー お好みで

作り方

  1. 1

    豚ロースは脂身を包丁で除き、おろししょうがを上からかける。

  2. 2

    玉ねぎは横半分に切ってから厚めのスライスにする。
    水菜は3cmに切る。

  3. 3

    レモンは輪切りスライスを6等分に切る。
    ミニトマトはヘタを取って洗う。

  4. 4

    ①の豚肉に片栗粉をまぶし、サラダ油を引いたフライパンで焼く。

  5. 5

    豚肉の片面に焼き色が付いたら、フライパンの空いている部分で玉ねぎを炒める。

  6. 6

    豚肉の両面に焼き色が付くまで焼き、☆の合わせ調味料を回し入れ、煮絡める。

  7. 7

    レモンスライスを加え、火を止め、豚肉を皿に盛り付ける。

  8. 8

    フライパンの中で玉ねぎと水菜を和え、盛り付け、ミニトマトを飾る。

  9. 9

    【献立例】
    ご飯
    豚肉のレモン生姜焼き
    和風いろどりポテトサラダ
    減塩お吸い物
    水切りブルーベリーヨーグルト

  10. 10

    和風いろどりポテトサラダ【レシピID:22626098

コツ・ポイント

【1人分栄養価】
エネルギー211kcal
たんぱく質12.5g
脂質8.2g
炭水化物19.1g
食塩相当量0.8g

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千葉県茂原市
千葉県茂原市保健センターの管理栄養士が作成した生活習慣病予防など健康に役立つレシピや、地元食材を使った地産地消レシピ、健康生活推進員さんと一緒に考えたレシピなどをご紹介しています。保健センターには、管理栄養士のほか保健師や歯科衛生士などの専門職が在籍しており、皆様の健康をサポートしています。http://www.city.mobara.chiba.jp/
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