本格スパイスカレー

クック⭐︎ルイ
クック⭐︎ルイ @cook_40283040

ルーを使わないのでグルテンフリー。スパイスを効かせたヘルシーカレーに旬のトマトや獅子唐を添えてお召し上がりください。

このレシピの生い立ち
酸味とスパイスの効いたサラッとしたヘルシーカレー。梅雨時期、爽やかなカレーを食べて乗り切りましょう。

本格スパイスカレー

ルーを使わないのでグルテンフリー。スパイスを効かせたヘルシーカレーに旬のトマトや獅子唐を添えてお召し上がりください。

このレシピの生い立ち
酸味とスパイスの効いたサラッとしたヘルシーカレー。梅雨時期、爽やかなカレーを食べて乗り切りましょう。

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材料

2人分
  1. 鶏胸肉 1枚(250g)
  2. A 減塩醤油 小さじ1
  3. A 塩 胡椒 各少々
  4. 玉葱 1/2個
  5. トマトピューレ 150g
  6. ヨーグルト 大さじ3
  7. B 和風顆粒だし 小さじ1/2
  8. B 鶏がらスープの素 小さじ1/2
  9. おろしニンニク 小さじ1
  10. おろし生姜 小さじ1
  11. 小さじ1/3
  12. オリーブ 大さじ2
  13. ラムマサラ 小さじ1
  14. C クミンパウダー 小さじ1
  15. C コリアンダーパウダー 小さじ2
  16. C チリペッパーパウダー 小さじ1/4
  17. C カルダモンパウダー 小さじ1/2
  18. C ターメリックパウダー 小さじ1/2
  19. 300ml
  20. D クローブ カルダモン シナモン 適量

作り方

  1. 1

    鶏肉は一口大にカットしてAを合わせて30分程マリネしておく。玉葱は粗みじん切りにする。

  2. 2

    フライパンにホールスパイスDを入れる。カルダモンは潰す。

  3. 3

    よい香りがしてきたら玉葱を加え、油をしっかり絡める。フライドオニオン状に焦げ茶色になるまで炒める。

  4. 4

    3にニンニクと生姜を加え玉葱とよく混ぜ合わせる。トマトピューレ、塩、ヨーグルトを加える。

  5. 5

    4にCを加え、よく炒めたらグレイビー(スパイスカレーの素)が完成。鶏肉を加えて軽く馴染ませる。

  6. 6

    5に水とBを加えて沸騰したら蓋をして、中火のまま10分煮込む。ガラムマサラを加えて
    香りをととのえたら完成。

  7. 7

    お好みで黒豆入り玄米ご飯や旬の獅子唐やトマトを添える。

コツ・ポイント

トマトピューレを使用せずにトマトジュースとケチャップでも代用可能です。ホールスパイスが無い場合はパウダーを使いましょう。

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東京文京区にある赤堀料理学園でフードコーディネーターと食育アドバイザーの勉強をしました。現在はボランティアで食生活改善推進団体に所属しています。「食べることは生きること」一番大切にしています。
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