鶏むね肉のオイスターソース炒め

横手市健康推進課
横手市健康推進課 @yokote_city

【1人分栄養量】
エネルギー:191kcal
たんぱく質:21.3g
脂質:5.7g
食塩相当量:1.7g

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材料

2人分
  1. 鶏むね肉 160g
  2. A
  3. 小さじ1
  4. しょうゆ 小さじ1
  5. チンゲン菜 100g
  6. にんじん 1/3本
  7. 玉ねぎ 1/4個
  8. 片栗粉 小さじ2
  9. ごま 小さじ2
  10. B
  11. 小さじ2
  12. オイスターソース 大さじ1

作り方

  1. 1

    使用食材一覧。

  2. 2

    チンゲン菜は茎と葉をそれぞれ食べやすい大きさに、にんじんは短冊切り、玉ねぎは薄切り、鶏むね肉は一口大のそぎ切りにする。

  3. 3

    ビニール袋に鶏むね肉とAを入れて揉みこみ、片栗粉を加えてまぶす。

  4. 4

    フライパンにごま油をしき、③を入れて両面に焼き目がつくまで焼く。

  5. 5

    ④に②の野菜を加えて軽く炒めたらBを入れて味をなじませる。

コツ・ポイント

下味をつける工程で揉みこむことでお肉が柔らかく仕上がります。

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秋田県横手市健康推進課の公式キッチンです。栄養士考案のおすすめレシピや地元食材を使ったレシピ、郷土料理を紹介します!横手市HPはこちら▶https://www.city.yokote.lg.jp/
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