栄養士の卵考案☆簡単!ちゃんぽん風炒め

 宇部フロンティア大学短期大学部食物栄養学科
宇部フロンティア大学短期大学部食物栄養学科 @cook_108786067

野菜メインで普通のちゃんぽんよりも野菜を多く摂取することができるレシピです。加熱して野菜のかさが減るため野菜がたくさん食べやすいです。水や牛乳を加えてスープにアレンジすることもできます。
1人分で緑黄色野菜が28gとその他の野菜が110gとれます。
このレシピは2023年度卒業生が考えたレシピです。

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材料

2人分
  1. キャベツ 140g
  2. もやし 80g
  3. 人参 36g
  4. ピーマン 20g
  5. かまぼこ 30g
  6. 豚もも(脂身つき) 100g
  7. 牛乳 50g
  8. ごま 8g
  9. 15g
  10. 鶏がらスープの素 5g
  11. こしょう 少々

作り方

  1. 1

    キャベツを一口大にちぎる。

  2. 2

    人参、かまぼこは薄い短冊切り、ピーマンはせん切りにする。

  3. 3

    豚肉を食べやすい大きさに切る

  4. 4

    フライパンを中火に熱してごま油で豚肉を炒める

  5. 5

    豚肉に火が通ったら➀②ともやしを加える

  6. 6

    しんなりしたら酒、鶏がらスープの素、こしょうで味を調え、牛乳を加えてよく混ぜて、盛りつける

コツ・ポイント

栄養価(1人分)エネルギー213kcal、たんぱく質14.9g、脂質12.8g、炭水化物10.9g、食塩相当量1.7g

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レシピ作者

 宇部フロンティア大学短期大学部食物栄養学科
に公開
山口県宇部市にある宇部フロンティア大学短期大学部食物栄養学科(栄養士養成課程)です。本学科は、栄養士免許だけでなくフードスペシャリストやフードコーディネーター3級の資格取得を目指せます。調理や栄養以外にも、「食品の機能性」や「お菓子作り」についても学んでいます。栄養士を目指す学生や管理栄養士(本学科教員)が考えたレシピを紹介します。
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