簡単★レンジ蒸し鶏とブロッコリーの炒め物

白雲堂
白雲堂 @787choahikihabuyama
愛媛県

1人分レシピ★シンプルな調味料で、美味しい炒め物が作れます。半額で購入した鶏むね肉(皮なし)に、酒をかけて電子レンジで加熱して蒸し鶏を作りました。これを電子レンジで加熱したブロッコリーと炒め、一品出来上がりました。電子レンジのお蔭で、スピーディーに作れます。

簡単★レンジ蒸し鶏とブロッコリーの炒め物

1人分レシピ★シンプルな調味料で、美味しい炒め物が作れます。半額で購入した鶏むね肉(皮なし)に、酒をかけて電子レンジで加熱して蒸し鶏を作りました。これを電子レンジで加熱したブロッコリーと炒め、一品出来上がりました。電子レンジのお蔭で、スピーディーに作れます。

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材料

1人分
  1. レンジ蒸し鶏 50g
  2. 小房に分け、レンジ加熱したブロッコリー 80g
  3. 好みの油(炒め用) 小さじ1/2(好みで)
  4. 調味料
  5. 粗塩 少量
  6. 小麦を使わない丸大豆しょうゆ(イチビキ【株】)or 醤油 小さじ1/2
  7. こしょう 少量

作り方

  1. 1

    250gの皮なし鶏むね肉は、分量外の酒(大さじ1/2)をふりかけ、ドーム状の蓋を被せるか、ラップをふんわりかける。

  2. 2

    使用したドーム状の蓋は、100円ショップで購入。1を電子レンジ(600W)で4分ほど加熱する。※出力や時間は目安です。

  3. 3

    レンジ加熱した鶏むね肉の火の通りは、ちょうど良かった。粗熱が取れたら、使用する50gを手でさいておく。

  4. 4

    フライパンに油、3の鶏むね肉を入れ、点火する。弱めの中火で加熱し、混ぜる。

  5. 5

    4にレンジ加熱したブロッコリーを加え、中火で炒める。続いて、調味料を加えて混ぜ合わせ、盛り付ける。

コツ・ポイント

味付けは、粗塩の量で加減してください。粗塩の量は、ほんの少量でも美味しいと思います。※(ID:21646018)、※(ID:17602728)、※(ID:20772283)も参考にしてください。

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白雲堂
白雲堂 @787choahikihabuyama
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飛行機や夕日、花を見るのが好きな、小母さん★目指せ!おいしくヘルシー経済的♪食物アレルギー(小麦等)が、COOKPADにキッチンを開設し数年経って判明。栄養士ではないのですが、30歳代の頃、栄養学や食品学をサラッと勉強。内容は、ほぼ忘れました。家庭料理技能検定2級取得。粗塩、米みそ、小麦を使わない丸大豆しょうゆ、米酢、本みりん、酒は日本酒(無塩)を使用。(2017年頃よりのレシピより)2013年途中よりIH使用。いつの頃からか、鉄製フライパンも使用。ご迷惑をおかけしますが、誤字や脱字もあり、レシピの見直しもしています。よろしくお願いします。
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