栄養士の卵☆ひじきの胡麻マヨネーズ和え

 宇部フロンティア大学短期大学部食物栄養学科
宇部フロンティア大学短期大学部食物栄養学科 @cook_108786067

ひじきを使用して、不足しがちな鉄の摂取を目指せるレシピです。
このレシピは2022年度卒業生が考えたレシピです。

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材料

1人分
  1. ひじき 1.5g
  2. 枝豆 10g
  3. コーン 10g
  4. 人参 10g
  5. サニーレタス 15g
  6. マヨネーズ(Ⓐ) 4g
  7. 濃口醬油(Ⓐ) 1g
  8. ごま(Ⓐ) 3g
  9. 砂糖(Ⓐ) 1g

作り方

  1. 1

    ひじきを水で戻す。

  2. 2

    人参を3cmの千切り

  3. 3

    コーン、枝豆の水気をきる。

  4. 4

    ひじきを1分ゆで、人参は柔らかくなるまでゆでて水気をきる。

  5. 5

    サニーレタスをちぎる。

  6. 6

    ③④とⒶを合わせて、レタスをひいた器に盛り付ける

コツ・ポイント

栄養価(1人分)エネルギー81kcal、たんぱく質2.6g、脂質5.4g、炭水化物6.8g、食塩相当量0.4g

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レシピ作者

 宇部フロンティア大学短期大学部食物栄養学科
に公開
山口県宇部市にある宇部フロンティア大学短期大学部食物栄養学科(栄養士養成課程)です。本学科は、栄養士免許だけでなくフードスペシャリストやフードコーディネーター3級の資格取得を目指せます。調理や栄養以外にも、「食品の機能性」や「お菓子作り」についても学んでいます。栄養士を目指す学生や管理栄養士(本学科教員)が考えたレシピを紹介します。
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