182Kcal、タンパク質18.9ｇ、脂質8.7ｇ、炭水化物12.0g、塩分2.6g　

1479kcal、タンパク質56.2g、脂質32.1g、炭水化物239.6g、塩分8.3ｇ　

【1人分栄養量】エネルギー：174kcalたんぱく質：7.6g脂質：13.3g食塩相当量：0.6g

（１人分）エネルギー　33kcalたんぱく質　1.6g脂質　0.0g糖質　6.9g食塩相当量　0.6g

（１人分）エネルギー　78kcalたんぱく質　2.7g脂質　6.5g糖質　2.6g食塩相当量　0.6g

【１人当たりの栄養価】エネルギー:238kcal たんぱく質:10.9g 脂質:10.1g 塩分:0.6g

あと一品欲しい時、冷凍ほうれん草を使ってレンジでパパッと作れる簡単副菜です。ノンオイルでタンパク質も取れるので、ダイエット中や筋トレ中の方にもおすすめ。1人分　61kcal タンパク質9.0g 脂質1.6g 葉酸94μg※葉酸は妊娠中の方に特に重要な栄養素です。

225ｋcal、タンパク質20.9g、脂質5.0g、炭水化物29.5g、塩分6.1g

＜1人分＞　エネルギー148kcal　　　　　　　タンパク質5g　炭水化物9g　脂質10g　　　食物繊維2.8g

しゃきしゃきでごはんが進みます♡262kcal、タンパク質9.9g、脂質0.6g、炭水化物56.2g、塩分12.1g

旬のキャベツを使った超簡単なのにクセになる副菜レシピです。しかもレンチンで時短で洗い物も少なく、冷蔵庫に常備したくなる一品です。1人分　68kcal タンパク質8.5g 脂質0.5g 塩分1.1g ビタミンB6 0.4g

226kcal 塩分0.9g たんぱく質9.6g