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ローディーはぴ

ローディーはぴ

@cook_40332530
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栄養満点でヘルシーなものが大好き過ぎて、惣菜や弁当が買えない私。元々栄養は大好きな分野。
糖質オフや健康食アドバイザー、マクロビセラピスト取得し、ますます健康志向アップ!
野菜大好き、スイーツ大好きな自転車乗り。自転車に乗るために太れないので食事管理必須な日常。
身体の為にタンパク質はしっかり摂り、スイーツ我慢せず、ココロもカラダもキレイに日々過ごしたいです♪

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    米粉砂糖無しナッツクッキー

    米粉 • 片栗粉 • ベーキングパウダー • 卵 • 米油 • はちみつ • 豆乳 • ミックスナッツ
    • 20個分
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    余ったお餅消費の大根餅

    大根 • 切り餅 • 青ネギ • 加熱用チーズ • 酒 • 醤油 • オイスターソース • 塩麹又は
    • 3人分
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    胸肉の塩麹野菜炒め

    鶏胸肉 • 塩麹 • キャベツ • 小松菜 • ピーマン • ナス • 平茸 • 米粉 • 鶏ガラペースト • 生姜チューブ • 醤油 • 片栗粉 •
    • 3人分
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    時短で簡単なのに美味!枝豆炊き込みご飯

    米 • もち麦 • キヌア • 水 • 枝豆 • 塩昆布 • ゴマ • 花鰹
    • 2人分
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    時短で簡単〜鮭と根菜の味噌蒸し焼き

    ジャガイモ • ニンジン • シメジ • 鮭 • 味噌 • 酒 • 黒胡椒 • ネギ
    • 3人分
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    エビアボガド入り腸活南瓜サラダ

    むきエビ • 南瓜 • ゆで卵 • アボガド • 塩胡椒 • マヨネーズ • プレーンヨーグルト • レモン果汁 • 好みで 粒マスタード • レタス • サニーレタス
    • 3人分
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    大葉香る豆腐とミディトマトのサラダ

    ミディトマト • 大葉 • オクラ • 木綿豆腐 • つゆの素 • ごま油 • かんたん酢 • 塩昆布
    • 3人分
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    彩り鮮やか冷しゃぶサラダ

    豚薄切り肉 • レタス • きゅうり • サニーレタス • トマト • パプリカ 赤、黄 • 他サラダ用葉物 • ブロッコリースプラウト • 大根 • ごま油 • つゆの素 • 白胡麻 •
    • 2人分
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    米粉で作る南瓜と玉ねぎの濃厚スープ

    オリーブ油 • 玉ねぎ • 南瓜 • ベーコン • ローリエ • コンソメ • 米粉 • 米油 • 豆乳 • マッシュルーム • チーズ • パセリ
    • 3人分
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    マヨネーズ不要なヘルシーポテトサラダ

    じゃが芋 • 玉ねぎ • 粉末昆布出汁 • 塩麹 • いわし削り • チーズ • レタスなど
    • 3人分
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    人参入り栄養アップの大根餅

    人参 • 大根 • ベーコン • ごま油 • 小麦粉 • 片栗粉 • 米粉 • 鶏がらスープ粉末 • 水 • ポン酢 • チーズ • ケチャップ
    • 3人分
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    簡単だけど本格派なナポリタンパスタ

    スパゲッティ • ウインナー • 玉ねぎ • 人参 • ピーマン • ニンニク • オリーブ油 • 塩胡椒 • ケチャップ • みりん • パセリ • パルメザンチーズ
    • 2人分
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    豆腐と豆乳の栄養満点な米粉グラタン

    玉ねぎ • 人参 • ウインナー • キノコ • ほうれん草 • 油 • 絹豆腐 • 豆乳 • 米粉 • コンソメ • 塩胡椒 • 加熱チーズ •
    • 3人分
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    胸肉のバジル焼き

    胸肉 • クレイジーソルト • バジルソース • 酒 • ピーマン • パプリカ • キノコ • 米粉 • オリーブ油
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      南瓜のベーコン炒め

      南瓜 • オリーブオイル • ニンニクチューブ • ベーコン • 玉ねぎ • ブラックペッパー
      • 2人分
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      カリフラワーとブロッコリーのサラダ

      ブロッコリー • カリフラワー • ゆで卵 • プレーンヨーグルト • 粒マスタード • マヨネーズ • パルメザンチーズ • ミニトマト • 塩胡椒
      • 3人分
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      捨てずに美味しく変身♪大根の皮きんぴら

      大根の皮 • 人参の皮 • ちくわ • ごま油 • 油揚げ • 炒りごま • すりごま • 酒 • 味醂 • 醤油 • つゆの素
      • 3人分
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      鶏胸肉のレンコンチーズつくねバーグ

      レンコン • 胸肉 • えのき • 卵 • 豆乳 • 和風だし • 塩胡椒 • 片栗粉 • とろけるチーズ • 大葉 • ごま油 • 味噌マヨネーズ •
      • 4人分
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      ブロッコリーとエビのサラダ

      ブロッコリー • ボイルエビ • 玉子 • マヨネーズ • ハニーマスタード • 塩胡椒 • レタス、サニーレタス • パプリカ • 玉ねぎ • ミニトマト
      • 2人分
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      ラム酒香るかぼちゃのレーズン米粉ケーキ

      蜂蜜 • 甜菜糖 • 卵 • 米粉 • 南瓜パウダー • ベーキングパウダー • 豆乳 • 太白胡麻油 • レーズン • ラム酒
      • 作りやすい量(約8個分)
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