塩麹の和風ロールキャベツ/腸内環境改善

筋肉研究家Nしおり
筋肉研究家Nしおり @SHIORIn
東京都港区

塩麹には、プロテアーゼやアミラーゼが活性状態で含まれており、タンパク質やデンプンを分解して分子を小さくした状態で摂取できるため、体内での消化・吸収がしやすくなります。また、これらの酵素によるうま味の付加効果や肉の軟化効果も期待されています!

塩麹の和風ロールキャベツ/腸内環境改善

塩麹には、プロテアーゼやアミラーゼが活性状態で含まれており、タンパク質やデンプンを分解して分子を小さくした状態で摂取できるため、体内での消化・吸収がしやすくなります。また、これらの酵素によるうま味の付加効果や肉の軟化効果も期待されています!

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材料

4個分
  1. キャベツ 4枚
  2. 鶏肉(ミンチ) 150g
  3. ○酒 大1
  4. 椎茸 6枚
  5. 玉ねぎ 1/2個
  6. 1個
  7. おからパウダー 15g
  8. ◎塩麹 大1.5
  9. 500cc
  10. ローリエ 1枚
  11. 塩胡椒 少々
  12. 塩麹 大1

作り方

  1. 1

    椎茸の石突を切り落とし、軸と笠を切り分ける。笠の部分を飾り切りする。

  2. 2

    ボウルに○を入れて粘り気が出るまで練る。

  3. 3

    キャベツの芯を包丁でそぎ、ラップをかけて電子レンジ600Wで1分半加熱する。
    (固ければ、様子を見ながら再加熱)

  4. 4

    3でそいだキャベツの芯と玉ねぎと椎茸の軸をみじん切りにする。耐熱容器に入れて、600wで45秒加熱する。

  5. 5

    2に◎を加えてよく練る。3のキャベツを広げて肉だねを1/4乗せ、両側を内側に入れながら手前から包く。爪楊枝で留める。

  6. 6

    鍋にロールキャベツの巻き終わりを下にして並べ、水を注ぎ、塩麹とローリエを入れる。1の椎茸を入れ、蓋をして強火で煮立たせる

  7. 7

    アクが出てきたところですくい取り、弱火にして30~45分加熱。塩胡椒でスープの味を整えて完成。

コツ・ポイント

おだしのプロテインを6の工程で入れるのもオススメ!

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