Ratih

labu kuning, kupas, potong kotak, rebus • bawang bombay, cincang • susu putih, bisa full cream atau low fat • dada ayam, cincang • air • margarin untuk menumis • Garam dan pada • oregano

kentang ukuran sedang, potong dadu, rebus • terong ungu kecil, potong dadu • tomat, iris • dada ayam, cincang • telur ayam ukuran besar • Putih telur dari 1 butir telur ayam ukuran besar • daun bawang, ambil bagian putihnya, iris • bawang bombay, iris • susu putih (bisa low fat/full cream) • keju parut (resep asli pake keju parmesan) • margarin • Garam dan lada

paha/dada ayam, fillet dan iris kotak • tahu bandung/tahu putih, potong dadu • sawi putih, iris, pisah bagian putih dan daun hijaunya • bawang putih, cincang • minyak goreng • air • kecap ikan (opsional) • garam, lada, kaldu jamur/penyedap

tahu, potong dadu • dada ayam fillet, iris dengan ketebalan 2cm atau potong dadu • brokoli, potong-potong, rebus • tepung serbaguna • tepung terigu • tepung maizena/tapioka • Garam • Lada • Air • Minyak goreng yang cukup untuk menggoreng • cabai keriting merah, cincang • cabai rawit, cincang •

oat warna biru • bubuk coklat (bisa pake chocolatos sachet) • sachet/1 tetes stevia (kalo udah pake chocolatos ga perlu ini) • chia seed (opsional,ini biar lebih kenyang aja. Hehe) • yogurt (aku pake cimory squeeze 1/2 pouch) • Air putih matang • kacang tanah sangrai tanpa kulit dan dipecah kasar • bubuk kayu manis

telur rebus matang • cabai keriting hijau • bawang merah • tomat hijau • daun jeruk • minyak goreng • air • Garam • Gula merah • Penyedap

tempe. Belah 3 • saus tiram • Bawang putih bubuk secukupnya(bisa diganti bawang putih cincang) • Garam • kecap manis • Lada • air

kentang, kupas, potong dadu • daun selada, potong • timun ukuran kecil, potong sesuai selera • telur ayam, rebus, pisahkan putih dan kuningnya • bawang merah, haluskan/iris tipis • cuka dapur • air • Gula pasir • Lada • Garam • Minyak goreng • kacang goreng/kacang sangrai •

paper rice (termasuk cadangan kalo sobek) • daun selada/secukupnya, potong2 • wortel, potong korek api • timun ukuran sedang, kupas, buang tengahnya, potong korek • mie shirataki basah/bisa diganti bihun • tauge, buang akarnya • air untuk merebus • air untuk merendam kulit spring roll • ayam ukuran kecil (aku pake 2 sayap, 2 paha) • bawang putih, cincang • saus tiram • kecap asin •

daging ayam • jeroan ayam • jeruk nipis, peras airnya • bawang putih, cincang • bawang merah, iris tipis • tomat hijau, iris jadi 4 bagian per buah • air asam jawa • serai, geprek • daun salam • daun jeruk • lengkuas, geprek • cabai rawit, potong (opsional pedasnya disesuaikan) •

tahu sutra/tahu putih (bejek-bejek, hilangkan airnya) • bayam (petik daunnya) • telur, kocok • bawang putih, cincang • jamur shimeji, buang akarnya • kecap asin • saus tiram • kecap ikan (opsional) • minyak wijen • tepung maizena, encerkan dengan air • Kecap manis secukupnya (aku pake sedikit banget) • Lada •

udang kupas • bawang bombay, iris • bawang putih, cincang • daun bawang, iris • mentega • kecap inggris • minyak wijen • Kecap manis • Garam • Lada

dada ayam, potong tipis • fiber creme, bisa diganti susu cair putih • air (untuk melarutkan fiber creme)/ 50 ml susu cair • lada hitam (opsi : lada putih secukupnya) • bubuk oregano kering • bawang bombai kecil, cincang • Keju parut sesuai selera (opsional) • Garam

nutrijel plain (aku pake nutrijel coklat) • air • nescafe classic (kalo ga suka pahit bisa dikurangi) • susu low fat putih • sweetener (aku pake tropicana slim stevia) • perisa vanilla bubuk • tepung maizena, larutkan dengan 2 sdm susu cair

stroberi compote, resepnya dilampirkan • roti gandum, potong menyesuaikan bentuk wadah • pisang, potong-potong • Keju cheddar, parut • fiber cream • Air • tepung maizena, larutkan dengan 1-2sdm air • Garam • stroberi, potong-potong (opsional)

stroberi, iris atau blender kalau suka tekstur halus • air perasan lemon • pemanis rendah kalori, aku pake stevia tropicana slim • tepung maizena, campur dengan 2 sdm air

telur • putih telur • oat (aku pakai quaker oat biru) • bayam, rebus, potong-potong • dada ayam, cincang • tomat, iris • bawang putih, cincang • bawang merah, cincang • cabai rawit, cincang • minyak goreng • garam • Lada •

daging ayam fillet (aku pakai campuran paha & dada) • Sawi putih, rebus sebentar/dipanaskan di teflon biar layu • tahu, hancurkan • telur, kocok • daun bawang, iris tipis • bawang putih, cincang • kecap asin • saus tiram • kaldu jamur • Lada • bawang putih • cabai rawit, atau sesuai selera kalau suka pedas •

dada ayam, potong dadu • tempe, potong dadu • jamur kancing, iris tipis • bawang bombai ukuran kecil, iris • bawang putih, cincang • cabai hijau besar, iris memanjang • kecap manis • saus tiram • saus tomat • lada hitam • minyak goreng • air •

telur • ayam fillet, iris tipis • kaldu bubuk (aku pakai dashi, bisa diganti kaldu jamur) • air • daun bawang, iris tipis • minyak wijen • bayam/sesuai selera (opsional) • kecap asin • lada bubuk • kaldu jamur