美式烤全雞腿全蔬(一箱搞定晚餐)

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雪莉的廚房
雪莉的廚房 @shirley22sst
北加州

#2025廚神養成
重點:
1。一個晚餐有雞肉、蔬菜及澱粉的全食健康餐盤。
2。應付全家人的份量,你需要一個正式大小的烤箱,才能肉,蔬同時間烤。
3。蔬菜可用蘿蔔、佛手瓜、節瓜… 代替。
4。烤出來的雞肉不亁柴。
5。廚房有什麼調味料就用什麼即可。
6。少油?!少塩?!自己掌控。

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預備食材

1小時
6人份
  1. 全雞 6隻
  2. 馬鈴薯中小顆滾刀切 7個
  3. 青椒絲 半顆
  4. 綠花椰菜 2大手把
  5. 抱子甘藍切半 12顆
  6. 墨西哥青辣椒切片 6個
  7. 調味料:塩、黑胡椒粉、檸檬胡椒粉、大蒜粉、紅椒粉、醬油、酪梨油

料理步驟

1小時
  1. 1

    料理前一天將大雞腿去黃肥油脂部份及洗淨。雞皮用調理刀修整齊。將所有調味均入雞腿上下及皮下部份。入冰箱待隔天料理。

  2. 2

    料理當天:取出雞腿放常溫;入烤盤。雞皮部份朝上。皮表面噴上少許酪梨油;暫置。

  3. 3

    所有菜類、馬鈴薯準備好。馬鈴薯滾刀切小塊(建議小塊易烤熟);綠花椰菜分切一致大小;抱子甘藍依大小切 2 - 4 塊;紅甜椒切絲。

  4. 4

    我將馬鈴薯及蔬菜類分開不同烤盤。

  5. 5

    將馬鈴薯入大容器(湯鍋)稍微調味。我下了一點塩和黑胡椒粉,以及噴上少許油。稍作攪拌,放入烤盤。

  6. 6

    另一烤盤入蔬菜,同步驟5,稍作調味及攪拌入另一烤盤。

  7. 7

    烤箱預熱 400 °F / 204 °C ,同時間放入馬鈴薯盤。(雞腿及菜類待完成烤箱預熱才放入)

  8. 8

    烤箱預熱完成→放入雞腿及蔬菜烤盤→烤40分鐘。

  9. 9

    時間到了,用木筷插入厚肉中心,看有無血水出以及筷子是否還涼涼的。亦或用烤箱專用溫度計插入厚肉部位,是否有達到75°C。

  10. 10

    烤完讓雞肉稍微休置10分鐘,即可享用了。

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