にらそぼろ丼

下島調剤薬局
下島調剤薬局 @cook_40296525

にらに含まれるアリシンは、ビタミンB1の吸収率をアップさせ、糖分をエネルギーに変えると言われています。
このレシピの生い立ち
1人分あたり
エネルギー:485kcal
食塩相当量:1.4g
食物繊維:4.9g

にらそぼろ丼

にらに含まれるアリシンは、ビタミンB1の吸収率をアップさせ、糖分をエネルギーに変えると言われています。
このレシピの生い立ち
1人分あたり
エネルギー:485kcal
食塩相当量:1.4g
食物繊維:4.9g

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材料

2人分
  1. 豚ひき肉 150g
  2. にら 1束(100g)
  3. しめじ 1/2袋(50g)
  4. おろし生姜 大さじ1(15g)
  5. おろしにんにく 大さじ1(15g)
  6. ☆醤油 大さじ1(18g)
  7. ☆料理酒 大さじ1(15g)
  8. ☆砂糖 大さじ1(9g)
  9. ごはん 2杯分(300g)

作り方

  1. 1

    にらを一口サイズより少し小さく1~2㎝にカット。

  2. 2

    しめじは根元をカットして、一口サイズよりも小さくカット。

  3. 3

    小鍋に豚ひき肉、☆を入れて火にかけない状態でよく混ぜ合わせる。

  4. 4

    ③に②を入れ、混ぜながら火にかける。

  5. 5

    ④の具材に火が通ったら火を消し、①を入れて余熱で火を通す。

  6. 6

    お好みで卵黄をトッピングして完成。

コツ・ポイント

【にら】【豚肉】【アリシン】【ビタミンB1】【食べ合わせ】【丼もの】【吸収率アップ】【管理栄養士】

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