【バランス】水菜と鮭のミルクスパゲティ

松戸市
松戸市 @cook_40280902

フライパンひとつで、おいしいスパゲティが作れます!カルシウム、鉄分、野菜もしっかりとれる、おすすめの1品です♪
このレシピの生い立ち
妊婦さんに積極的に取ってほしい栄養素の「カルシウム」、「鉄」を多く含むレシピです。

【バランス】水菜と鮭のミルクスパゲティ

フライパンひとつで、おいしいスパゲティが作れます!カルシウム、鉄分、野菜もしっかりとれる、おすすめの1品です♪
このレシピの生い立ち
妊婦さんに積極的に取ってほしい栄養素の「カルシウム」、「鉄」を多く含むレシピです。

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材料

2人分
  1. スパゲティ(乾) 160g
  2. 細目のものや早ゆでのものを選ぶとよい
  3. 水菜 1/2束(100g)
  4. しめじ 1/2株(50g)
  5. オリーブオイル 小さじ1
  6. 塩サケ(甘塩) 1切れ(70g)
  7. 300ml
  8. 牛乳 200ml
  9. コンソメ(顆粒) 小さじ1/2
  10. しょうゆ 小さじ1/3
  11. 黒コショウ(粗びき) 適量
  12. 粉チーズ 適量

作り方

  1. 1

    水菜は3㎝程度の長さに切る。しめじは小房に分けておく。

  2. 2

    フライパンにオリーブオイルを熱し、鮭を入れて弱めの中火で両面に焼き色がつくように焼く。

  3. 3

    鮭に火が通ったらフライパンから取り出す。骨と皮を取り除き、適当な大きさにほぐしておく。

  4. 4

    同じフライパンに★の水と牛乳を入れて強火にかける。煮立ったらスパゲティを半分に折って加え、中火で煮る。

  5. 5

    時々かき混ぜながら表示時間を目安に煮る。スパゲティがやわらかくなったら、ほぐした鮭、水菜、しめじを加える。

  6. 6

    軽く混ぜながら、水菜としめじに火を通し、コンソメとしょうゆを加えてさっと混ぜ合わせて火を止める。

  7. 7

    ※お好みで、黒コショウ、粉チーズをかけて召し上がれ!

コツ・ポイント

【1人あたりの栄養価】エネルギー432キロカロリー たんぱく質19.9g 脂質9.7g 炭水化物68.0g カルシウム235㎎ 鉄2.4㎎ 食塩相当量1.5g

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