248kcal オートミール チャーハン

塩ぱんぬ
塩ぱんぬ @cook_40455950

1日1000kcal生活している自分用に。
#オートミール #オートミール飯 #ダイエット
このレシピの生い立ち
おいしいダイエットをしたいな〜

248kcal オートミール チャーハン

1日1000kcal生活している自分用に。
#オートミール #オートミール飯 #ダイエット
このレシピの生い立ち
おいしいダイエットをしたいな〜

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材料

1人分
  1. オートミール 30g
  2. 45-50g
  3. 魚肉ソーセージ 1/2本
  4. 溶き卵 1個分
  5. 醤油 大1
  6. お好み

作り方

  1. 1

    オートミール30gと水45g(オートミールがしっかり水分を含むくらい)をひらたいお皿に入れ、混ぜる

  2. 2

    レンジでチン(600W80秒)

  3. 3

    魚肉ソーセージをイチョウ切りにして、炒める(油は引かない)

  4. 4

    ③のフライパンに②を入れ炒める

  5. 5

    溶き卵を入れ、炒める(油ないのでフライパンに引っ付きます、洗い物頑張ります)

  6. 6

    醤油(大1)をフライパンに入れ、混ぜる(焦がし醤油感出せるとおいしい)

  7. 7

    塩をお好みで

  8. 8

    冷凍保存しても美味しいです
    ケチャップオートミールと合わせて4食分作り冷凍してます

コツ・ポイント

魚肉ソーセージを細かく切る事でかさ増しできます!オートミールを炒める時に、切るようにするとバラバラになります!カロリーは目安です

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塩ぱんぬ
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1日1000kcal生活してます。痩せたい大学3年生。ずぼらなので基本適当です。ダイエットレシピはたくさんありますがカロリー表示がないものが多いので、記録も兼ねてカロリー表示するレシピを挙げます。
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