248kcal オートミール チャーハン

塩ぱんぬ @cook_40455950
248kcal オートミール チャーハン
作り方
- 1
オートミール30gと水45g(オートミールがしっかり水分を含むくらい)をひらたいお皿に入れ、混ぜる
- 2
レンジでチン(600W80秒)
- 3
魚肉ソーセージをイチョウ切りにして、炒める(油は引かない)
- 4
③のフライパンに②を入れ炒める
- 5
溶き卵を入れ、炒める(油ないのでフライパンに引っ付きます、洗い物頑張ります)
- 6
醤油(大1)をフライパンに入れ、混ぜる(焦がし醤油感出せるとおいしい)
- 7
塩をお好みで
- 8
冷凍保存しても美味しいです
ケチャップオートミールと合わせて4食分作り冷凍してます
コツ・ポイント
魚肉ソーセージを細かく切る事でかさ増しできます!オートミールを炒める時に、切るようにするとバラバラになります!カロリーは目安です
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