パリパリえのきのチップサラダ

笑emiスポーツ栄養
笑emiスポーツ栄養 @cook_40227970

サラダのレパートリーを増やしたい。きのこをきのこじゃないように食べてもらいたい。そう思って考えました。
このレシピの生い立ち
えのきのアスリートのみなさんにたくさん食べてほしい万能フードです。ダイエット中の方にもおすすめです。

パリパリえのきのチップサラダ

サラダのレパートリーを増やしたい。きのこをきのこじゃないように食べてもらいたい。そう思って考えました。
このレシピの生い立ち
えのきのアスリートのみなさんにたくさん食べてほしい万能フードです。ダイエット中の方にもおすすめです。

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材料

1人分
  1. えのき 1/2株
  2. 米粉 少々
  3. オリーブオイル 少々
  4. ガーリックソルト 少々
  5. マヨネーズ 小さじ1/2
  6. 白だし 小さじ1/2
  7. レタス お好み量
  8. 海苔 お好み
  9. ごま お好み

作り方

  1. 1

    えのきを薄く広げて、根本は少し切ってギリギリバラバラにならないようにする。両面に米粉を振る。

  2. 2

    フライパンにほんの少しのオリーブオイル。そこでえのきを焼く。
    フライ返しで押し付けて水分を飛ばして行く。焼き色つける

  3. 3

    パリパリになったら、仕上げにガーリックソルトをふって、食べやすい大きさにカット。

  4. 4

    マヨネーズと白だしを同じ分量で合わせる。
    レタスに和えないで中央にマヨだしをのせる。

  5. 5

    えのきチップをサラダの上にのせる。刻み海苔や、ごまなどをかけて完成です。

コツ・ポイント

えのきをカリッと焼き色をつけるのが大切。
マヨと白だしのドレはなくても、えのきのガーリックソルト多めにすれば美味しい。さらにカロリー減ります。

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スポーツ栄養指導をしている笑emiです。美味しい!と思ったオリジナルレシピをこちらに自分の記録用にもなるのでupしていきます。
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