Bacalao en papillote con verduritas

Jesús HIDALGO
Jesús HIDALGO @cook_14373231
Palma de Mallorca

Una receta muy saludable, rápida y fácil de preparar. ¡Ni siquiera tendrás que fregar!

Es perfecta para dietas de quemar grasa y reducir peso. Ideal para una cena, ya que apenas aporta hidratos y sí muchas proteínas. Nos hace sentir ligeros a la vez que satisfechos, que es lo más adecuado para inducir el sueño.

Se puede sustituir el bacalao por pargo, filetes de dorada, merluza, y otros muchos, a excepción de aquellos que son muy grasos, como el salmón.

Igualmente podemos variar el tipo de verduras, siempre que sean aptas para una cocción al vapor de 15 minutos.

Anímate a hacerla, tan sólo hace falta un poco de habilidad para cerrar el papillote. Incluso es muy adecuada para iniciar en la cocina a los más pequeños de la casa.

¡Buen provecho!

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Ingredientes

2 personas

Paso a paso

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    En primer lugar os daré algunos consejos sobre los ingredientes. El bacalao es aconsejable que sea sin espinas y en su punto de sal. Poner a descongelar 12 horas antes, aproximadamente. Es preferible que los guisantes sean de temporada. En caso de que sean congelados, será suficiente con pasarlos durante 10 minutos por un chorro de agua fresca. Las hojas de albahaca fresca se encuentran fácilmente en el mercado, como véis aquí. Evitad, en la medida de lo posible, los champiñones en lata.

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    Comenzamos por precalentar el horno a 180°. A continuación, cortamos dos hojas (una por comensal) de papel aluminio, del mismo tamaño que la bandeja del horno.

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    Ponemos una de las hojas sobre la tabla de cocina, con la cara brillante hacia abajo, y sobre la mitad izquierda, colocamos los ingredientes para un comensal (el bacalao, con la piel hacia abajo), teniendo en cuenta que debemos dejar un amplio margen de papel aluminio. A continuación espolvoreamos las especias, colocamos las hojas de albahaca sobre los lomos de bacalao, añadimos el zumo de limón (o naranja) sobre las verduras, y rematamos con un chorro de aceite sobre toda la preparación.

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    A continuación, plegamos el papel de aluminio sobre los ingredientes, tapándolos y haciendo que quede como un libro cerrado. Y ahora, con cuidado y paciencia, vamos plegando poco a poco los bordes, uno cada vez, hasta sellar completamente el papillote. La finalidad es que no escapen los vapores durante el horneado.

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    Repetimos los pasos 3 y 4 para preparar el segundo papillote. Una vez terminado y sellado, los pasaremos a la bandeja de horno con la ayuda de una espumadera plana, poniendo especial cuidado en que no se fracture el papel de aluminio durante el proceso.

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    Por último, introducimos la bandeja en el horno, a una altura media, durante unos 15 a 20 minutos, dependiendo del grosor de los lomos de bacalao. Notaremos como los papillotes se inflan por acción del calor. Transcurrido el tiempo, sólo queda servir, poniendo especial cuidado en los vapores que se desprenden al abrir los paquetes, ya que pueden producir serias quemaduras. Espero que os animéis con esta receta, que resulta incluso divertida de elaborar, y que me comentéis qué os ha parecido.

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Caricatura gris dibujada a mano de una cámara y una sartén con estrellas saliendo de la sartén

Escrita por

Jesús HIDALGO
Jesús HIDALGO @cook_14373231
Palma de Mallorca
Un cambio personal profundo, comienza por erradicar los malos hábitos y vicios, dormir adecuadamente, hacer un poco de ejercicio y alimentarse con responsabilidad.Por ello, aquí podrás encontrar recetas fáciles, sanas, con poca sal, azúcares y grasas, equilibradas y proporcionadas, en las que predominan las verduras frescas, las legumbres, las frutas y las proteínas de origen vegetal. Pero al mismo tiempo, respetando mis orígenes: la dieta mediterránea y la cocina de mi abuela.Cada semana, trataré de aportar uno de mis platos. De esta forma, te ayudaré a tener un recetario más variado, saludable y divertido.Un beso desde el Mediterráneo.
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