ปลาดอลลี่นึ่ง กับไข่เจียวไร้น้ำมัน

เมนูอาหารง่ายๆ ใช้อุปกรณ์น้อย แค่มีไมโครเวฟ และที่นึ่งสำหรับไมโครเวฟ อุดมไปด้วยโปรตีน และเส้นใยอาหาร เหมาะสำหรับผู้ควบคุมน้ำหนักค่ะ
ปลาดอลลี่นึ่ง กับไข่เจียวไร้น้ำมัน
เมนูอาหารง่ายๆ ใช้อุปกรณ์น้อย แค่มีไมโครเวฟ และที่นึ่งสำหรับไมโครเวฟ อุดมไปด้วยโปรตีน และเส้นใยอาหาร เหมาะสำหรับผู้ควบคุมน้ำหนักค่ะ
ขั้นตอนการทำ
- 1
ล้างปลาดอลลี่ที่ละลายน้ำแข็งแล้ว ให้สะอาด แล้วหั่นเป็นชิ้นขนาดกลางๆ ระวังเนื้อปลาเละ ใส่ซีอิ๊วและโรยพริกไทย คลุกให้ทั่วชิ้นปลา แล้วพักไว้
- 2
ตอกไข่ใส่ภาชนะสำหรับทำไข่เจียวในไมโครเวฟ ใส่ผัก ซอสหอยนางรม ซอสปรุงรส ตีให้เข้ากัน นำเข้าไมโครเวฟ 600 วัตต์ 1-2 นาที
- 3
ทำน้ำจิ้มปลาดอลลี่ ใส่พริก กระเทียม น้ำมะนาว ซีอิ๊วขาว น้ำตาลทราย ค่อยๆปรุงที่ละนิด จนได้รสที่ชอบ
- 4
ล้างผักให้สะอาด หั่นตามชอบ นำเข้าไมโครเวฟ 600 วัตต์ 3-4 นาที
- 5
นำเนื้อปลาที่หมักไว้ เข้าไมโครเวฟที่ 600 วัตต์ 6-10 นาที หรือดูจนกว่าเนื้อปลาจะสุก
- 6
จัดลงกล่องพร้อมข้าว
รูป Cooksnap
คุณได้ลองทำตามสูตรนี้แล้วใช่ไหม? ส่ง Cooksnap เลย!
สูตรอาหารที่คล้ายกัน
-
ข้าวต้มกุ้ย ผักสด กุนเชียงปลา ไข่เจียวทรงเครื่อง ไม่ใช้น้ำมัน ข้าวต้มกุ้ย ผักสด กุนเชียงปลา ไข่เจียวทรงเครื่อง ไม่ใช้น้ำมัน
อยู่ต่างบ้าน ต่างเมือง คิดถึงอาหารบ้านๆ จัดเท่าที่จัดได้ ทอดกุนเชียง กับ ทอดไข่เจียวแบบไม่ใช้น้ำมัน แต่ยังคงความอร่อย Panitsorn Meir -
แกงส้มปลานิลไข่เจียวสายบัว แกงส้มปลานิลไข่เจียวสายบัว
#ครัวผจญภัย #lepingdecaiง่ายเร็วสะดวกปรุงน้อย #เคล็ดลับก้นครัวlepingdecai
-
Breakfast : ไข่เจียวสายคลีน หม้อทอดไร้น้ำมัน Breakfast : ไข่เจียวสายคลีน หม้อทอดไร้น้ำมัน
ทดลองทำไข่เจียวปวยเล้งในหม้อทอดไร้น้ำมัน คนต้องการลดน้ำหนัก สายรักสุขภาพน่าจะเหมาะ แต่เราเพิ่ม ขนมปังปิ้งกับบาโลน่าย่างเพื่อลูกและสามีให้อิ่มท้อง 👩🍳 Nengenjoyeatting -
#เทศกาลกินผัก: ไข่เจียวยอดอ่อนทานตะวัน (ไร้น้ำมัน) #เทศกาลกินผัก: ไข่เจียวยอดอ่อนทานตะวัน (ไร้น้ำมัน)
#เทศกาลกินผัก: ไข่เจียวยอดอ่อนทานตะวัน (ไร้น้ำมัน) ( Sunflower sprouts omelet ; no oil) สืบเนื่องจากยอดอ่อนทานตะวันเป็นพืชผักที่มีมานานแต่คนไม่รู้จัก เพิ่งจะมานิยมกันเพราะทราบถึงคุณประโยชน์ของผักชนิดนี้ว่ามีมาก อาทิ มีแคลเซียมและธาตุเหล็กสูง มีฟอสฟอรัส สังกะสี และซิลีเนียม วิตามิน B1 ,B6 ,E, C &folet และสิ่งสำคัญที่สุดมีสารกาบ้า บำรุงสมอง ป้องกันอัลไซเมอร์ และคุณผู้หญิงผู้ต้องการลดน้ำหนักมีประโยชน์มาก แถมมีเส้นใยอาหารด้วยให้พลังงานสูงเป็นต้น ตามมาดูนะคะ "ไข่เจียวยอดอ่อนทานตะวัน" ทำได้ไม่ยากเลย Benjaphat Jaturonrusami -
ต้มข่าปลาสลิดทอด/ไข่เจียว/เห็ดเข็มทอง - คีโต ต้มข่าปลาสลิดทอด/ไข่เจียว/เห็ดเข็มทอง - คีโต
เมนูเคลียร์ตู้เย็น #เมนูกู้โลก64 #ไอเดียช่วยเพื่อน #ตั้งเป้าเราทำได้ Aimee-Aiem Phusanada -
น้ำพริกปลาทูปลาร้าไข่เจียวโหระพา น้ำพริกปลาทูปลาร้าไข่เจียวโหระพา
อาหารเย็นเสร็จแล้วครับ ทำง่าย ๆ กินง่ายๆ ข้าวสองจานกันไปเลย อยากกินมาหลายวันแล้ว ไม่ว่างทำซะที วันนี้ ว่างทำกินคนเดียวฟินไปเลย #ครัวผจญภัย Thaiphat P. -
ไข่เจียวปลาเล็กปลาน้อยกรอบ ไข่เจียวปลาเล็กปลาน้อยกรอบ
ไข่ มีคุณค่าเป็นโปรตีนและกรดอะมิโนที่มีโอเมเก้า3 ที่ร่างกายเราสร้างเองไม่ได้ ต้านการอักเสบในร่างกาย สร้างภูมิคุ้มกัน ช่วยคลอเรสเตอรอล ลดไตรกลีเซอไรด์ บำรุงผิวพรรณ สายตาฯลฯ จึงเป็นแรงบันดาลใจในการทำเมนูจากไข่โดยเฉพาะปลาเล็กปลาน้อย ให้แคลเซี่ยม กระดูกฟันให้แข็งแรง Benjaphat Jaturonrusami -
-
เต้าหู้ปลาทอด หม้อทอดไร้น้ำมัน 🐟 เต้าหู้ปลาทอด หม้อทอดไร้น้ำมัน 🐟
ปีใหม่ ล็อคดาวน์ ดูซีรี่ย์เค้าดาวน์ ฉบับคนขี้เกียจ ทำอาหารสำเร็จรูปง่าย จับโยนลงหม้อทอดไร้น้ำมันกันค่าาาา #เมนูส่งท้ายปี 🥳 นี่เงินเดือนหรือเงินทอน -
-
หมูสไลซ์ทอดน้ำปลาด้วยหม้อทอดไร้น้ำมัน หมูสไลซ์ทอดน้ำปลาด้วยหม้อทอดไร้น้ำมัน
หมักหมูข้ามคืนจะช่วยให้รสชาติเข้มข้นมากขึ้น หากไม่มีเวลาหมักไม่เป็นไร คลุกๆหมูกับน้ำปลา น้ำตาลนิดหน่อยและพริกไท แล้วลงทอดเลย ก็อร่อยได้เหมือนกันเป็นเมนูที่ง่าย ใช้เวลาไม่นาน เหมาะกับชาวคอนโด/ชาวหอในช่วงกักตัว ที่เน้นโปรตีนเสริมความแข็งแรงให้ร่างกาย ครัวป๊อบอาย -
ปลาดอลลี่ผัดฉ่า ไร้น้ำมัน สูตรคลีน ปลาดอลลี่ผัดฉ่า ไร้น้ำมัน สูตรคลีน
เมนูผัดฉ่าปลา เป็นเมนูที่เราจะได้ทานสมุนไพรไทยอย่างเต็มที่จริงๆ และเป็นสูตรแคลลอรีน้อยค่ะ ไม่ต้องห่วง MintKawin
สูตรเพิ่มเติม
ความคิดเห็น