Ensalada campera -deliciosa y saludable

Jenny
Jenny @cook_12134805
Mérida, Badajoz

#CuchillosArcos
Muy buenas, amigos. Hoy os traigo una receta muy veraniega de una ensalada que se suele hacer tanto para consumirla en casa como para llevarla a la playa o al campo para disfrutarla junto con la familia y amigos. Es una ensalada muy completa, rica en buenos nutrientes.
Una ración es bastante saciable ya que la patata es una buena fuente de carbohidratos, también ricas en fibra ayudando al buen funcionamiento del transito intestinal. El atún nos aporta proteínas de muy buena calidad y el ácido graso omega 3 que ayuda a disminuir el colesterol y los triglicéridos. Las verduras que se utilizan en esta receta aportan vitaminas, minerales y betacaroteno. Y por lo último los huevos que son un alimento muy completo rico en proteínas, minerales y vitaminas. Así que os invito a ver la lista de los ingredientes y el modo de preparar:

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Ingredientes

  1. 6-7patatas medianas
  2. 3huevos
  3. 1zanahoria
  4. 1tomate
  5. 1 trozopimiento rojo
  6. 1 trozopimiento amarillo
  7. 1 trozopimiento verde
  8. 1/2cebolleta
  9. 100 gaceitunas (verdes o negras)
  10. 3 latasatún (el que más os guste)
  11. 40 mlaceite de oliva
  12. Vinagre de manzana y sal a gusto
  13. Opcional-mayonesa a la hora de servir

Paso a paso

  1. 1

    En una olla se pone agua, un poco de sal y se pone a hervir. Cuando ya está al punto de romper a hervir se echan las patatas con piel (lavadas) y la zanahoria. Las patatas antes de echarla se pinchan con un palito de los que usamos para hacer pinchos. Así se cuecen más rápido.
    Mientras, se cortan las verduras. En este caso los pimientos en tiras, la cebolla en arroz y el tomate en media rodajas. Se apartan.

  2. 2

    En una cacerola más pequeña se ponen los 3 huevos a cocer con una pizca de sal. Se dejan a cocer aproximadamente 8 minutos desde que rompen a hervir.
    Luego se escurre el agua caliente y se le echan agua fría y se dejan hasta que están fríos. Las patatas se pueden comprobar con un tenedor, pasados unos 15 minutos de cocción. Dependiendo de la variedad y tamaño puede tardar más o menos. Se introduce el tenedor y si entra fácil ya están cocidas. Se sacan y se dejan enfriar junto con la zanahoria.

  3. 3

    Una vez frías se cortan en media rodajas o como más os guste. También se corta la zanahoria en rodajas. Se echan en un bol grande y luego se añaden las verduras cortadas también y las aceitunas. Se pelan y se cortan dos de los tres huevos que hemos cocido, según el gusto de cada uno. Se añaden en el bol. Se añade sal a gusto, vinagre de manzana a gusto y el aceite de oliva. Se mezcla todo y luego se adorna según el gusto de cada uno y se le pone el último huevo cortado, para adornar la ensalada.

  4. 4

    A la hora de servir podéis usar opcional la mayonesa. Os aseguro que resulta muy rica.
    Es aconsejable si vais a llevar la ensalada al campo que utilicéis mayonesa recién echa o del bote, pero siempre mantenida a una temperatura baja para prevenir intoxicaciones. Espero que os guste mi receta y que la preparéis vosotros también. Espero vuestras preguntas y comentarios. Os contestaré sin falta. Gracias.

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Jenny
Jenny @cook_12134805
Mérida, Badajoz
Desde siempre me ha gustado cocinar. Me encanta la comida saludable, aunque en mi casa tengo que cocinar de todo un poco. He estudiado dietética y nutrición y también seguridad alimentaria, así que entre los alimentos estoy en mi mundo.Tengo un blog de cocina donde estoy publicando mis recetas y algunos consejos de dietética y nutrición. Entrar y echarle un vistazo pinchando en el siguiente enlace:https://www.cocinandosanosaludable.com/También en mi canal de cocina en YoTube estoy publicando mis recetas. Si os interesa podéis pasar por allí para ver más platos fáciles y bien ricos.El canal se llama: "cocinando con jenny"https://www.youtube.com/channel/UC2H_oTnCDyl6OOzAE90E6iwGracias por visitar mis sitios web. Saludos desde Mérida.
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