しいたけのヘルシーフライ

ヒロパパママ
ヒロパパママ @cook_40025374

しいたけを使った、ヘルシーなフライです。
このレシピの生い立ち
フライを少ない油でできないか考えました。

しいたけのヘルシーフライ

しいたけを使った、ヘルシーなフライです。
このレシピの生い立ち
フライを少ない油でできないか考えました。

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材料

4人分
  1. しいたけ 12枚
  2. とりひき肉 100g
  3. 味噌 大さじ 1
  4. ごま油 小さじ1
  5. ねぎ 小口切り 1/4カップ
  6. いりごま 大さじ3
  7. 小麦粉 適宜
  8. 卵 1個
  9. パン粉 適宜
  10. サラダ油 大さじ3
  11. 大根 1本
  12. カボス 2個
  13. しょうゆ 小さじ1
  14. 塩 小さじ1/2
  15. 溶き卵 大さじ1

作り方

  1. 1

    しいたけは、汚れをふきんなど乾いた布で拭いて落とし、石づきの部分をとる。そのあとに、小麦粉を軽く振っておく。

  2. 2

    ボールにとりひき肉、味噌、しょうゆ、塩、溶き卵、ねぎ、ごま、ゴマ油をいれて、よくねばりがでるまで混ぜる。それを12等分しておく。大根は皮をむいて大根おろしにする。

  3. 3

    1の粉をした部分に(かさの裏側部分)2をつめて、形を整えたら、小麦粉、卵、パン粉の順にたねの部分にだけつけて、天板にクッキングシートを敷き、粉の部分が上をむいているように並べていく。

  4. 4

    3に均等にサラダ油をかけて、250度に予熱したオーブンで20分程度焼く。皿にもりつけて、大根おろし、カボス、トマト、貝割菜などといっしょにもりつければ完成。

コツ・ポイント

衣はミンチの部分だけつけてください。しいたけは なるべく、同じ大きさのものを選んでください。

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料理はストレス解消法!!キッチンに立つのが大好きな新米ママです。息子は2004年4月生まれ♪将来は自宅で料理教室を!が夢です。http://plaza.rakuten.co.jp/hiromamapapa/
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