レンコンとごぼうとささみのチーズ焼き

たんぽぽ1 @cook_40038369
1人分135kcal◆切って盛って焼くだけの簡単メニュー。おつまみにもどうぞ♪
このレシピの生い立ち
脂質異常症の食事療法に取り組んでいます。チーズを合わせるので脂肪分の少ないささみを使いました。食物繊維と組み合わせて、コレステロール排出効果も期待しました。
作り方
- 1
れんこんは半分に切り薄切りし、酢水に浸け、ざるに上げる。ゴボウはささがきにして水に放ち、ざるに上げる。
- 2
鶏ささみ肉は斜め薄切りにして塩・こしょう・白ワインで下味をつける。
- 3
浅めの耐熱皿にレンコンをずらしながら並べて敷く。その上にささみ肉を重ね、その上からゴボウを散らす。
- 4
カレー粉を全体にふりかけ、とろけるチーズを全体に散らし、パセリを散らす。
- 5
オーブン220度で12~15分焼く(こんがり焼き目がつくまで)。
コツ・ポイント
チーズの量を減らしたり、チーズの種類を変えることでカロリーや脂質量が変わります。食事療法中の方は追記としてブログもご覧いただけると幸いです。→http://oisikuyasetaine.cooklog.net/Entry/98/
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