レンコンとごぼうとささみのチーズ焼き

たんぽぽ1
たんぽぽ1 @cook_40038369

1人分135kcal◆切って盛って焼くだけの簡単メニュー。おつまみにもどうぞ♪

このレシピの生い立ち
脂質異常症の食事療法に取り組んでいます。チーズを合わせるので脂肪分の少ないささみを使いました。食物繊維と組み合わせて、コレステロール排出効果も期待しました。

もっと読む
レシピを編集
レポートを見る
共有

材料

4人分
  1. とろけるチーズ 40g
  2. 鶏ささみ肉 4本・160g
  3. レンコン 240g
  4. ごぼう 60g
  5. セリ 適量
  6. 小さじ1/2
  7. こしょう 少々
  8. 白ワイン 大さじ1
  9. カレー粉 お好みで加減

作り方

  1. 1

    れんこんは半分に切り薄切りし、酢水に浸け、ざるに上げる。ゴボウはささがきにして水に放ち、ざるに上げる。

  2. 2

    鶏ささみ肉は斜め薄切りにして塩・こしょう・白ワインで下味をつける。

  3. 3

    浅めの耐熱皿にレンコンをずらしながら並べて敷く。その上にささみ肉を重ね、その上からゴボウを散らす。

  4. 4

    カレー粉を全体にふりかけ、とろけるチーズを全体に散らし、パセリを散らす。

  5. 5

    オーブン220度で12~15分焼く(こんがり焼き目がつくまで)。

コツ・ポイント

チーズの量を減らしたり、チーズの種類を変えることでカロリーや脂質量が変わります。食事療法中の方は追記としてブログもご覧いただけると幸いです。→http://oisikuyasetaine.cooklog.net/Entry/98/

リアクション

レシピを編集
レポートを見る
共有

つくれぽ

あなたの「おいしかった」「工夫した」「ありがとう」が伝えられます。

カメラとフライパンから星が昇る灰色の手描き漫画

レシピ作者

たんぽぽ1
たんぽぽ1 @cook_40038369
に公開
・Twitter:@dandelion_re ・以前家族が脂質異常症になり食事療法に取り組んでいました。当時はブログを書いたりしてわりと活動的でしたが、現在は気ままにアップしています。高校生の息子のお弁当をTwitterで載せています(ほぼ毎日更新中)。
もっと読む

似たレシピ