つまみ菜と油揚げのお浸し

にら、水菜、ほうれん草の3種類の青菜を使い、味の違いや口当たりの違いを楽しみましょう。1人分91kcal、塩分1.3ｇ

栄養量エネルギー：56kcalたんぱく質：2.5g塩分：0.4g

東松島市役所健康推進課レシピエネルギー：54kcal塩分：1.1g

もう一品欲しい時、レンチンで超簡単な野菜の副菜レシピです。カロリー52kcal タンパク質5.8g 脂質0.3g 塩分1.2g

簡単2ステップ！弱火でじっくり蒸し炒めることで野菜の甘さを引き出せます。

カロリー50kcal　食物繊維8g

１人あたり：エネルギー21kcal、塩分0.3ｇ、野菜量30ｇ

駒ヶ根市食生活改善推進協議会のメニューです。手軽に買える減塩調味料を使った減塩レシピです。このレシピの栄養価１人分　エネルギー19kcal　たんぱく質2.4g　脂質0.1g　炭水化物2.8g　食物繊維1.0g　食塩相当量0.2g※100gあたり塩分7.8g（小さじ1(6g)あたり0.5g）の減塩こいくちしょうゆと、100gあたり塩分14.0g（小さじ1(3g)あたり0.04g）の減塩和風だしを使用した場合。

１人あたり：エネルギー17kcal、塩分0.4ｇ、野菜量38ｇ

塩分全量1.2g １人0.4～0.3g菜の花のほのかな苦味がいいですよ!

栄養量エネルギー:16kcalたんぱく質:1.4gカリウム:139mgリン:26mg食塩相当量:0.2g

塩分　１ｇ以下レシピ

1人分 25㎉ 塩分0.9g

つくれぽ１０人達成有難う！ダシ入りの醤油がしみた優しい味の揚げで、ホウレン草が美味しく食べられます♡

栄養量エネルギー：13kcalたんぱく質：1.2gカリウム：71mgリン：18mg食塩相当量：0.4g

春菊のほろ苦さとほうれん草の甘みが相乗効果で『1＋1＝3』以上の美味しさ！冬に食べていただきたいおばんざいです♪

調味料は全て『1』だから覚えやすい(*^^*)

1人あたり22kcal/たんぱく質2.8g/脂質0.4g/糖質1g茹でてめんつゆかけるだけ！

栄養量エネルギー：11 kcalたんぱく質：1.1gカリウム：68 mgリン：19 mg食塩相当量：0.4 g

栄養量エネルギー：1７kcal蛋白質：1.5gカリウム：124mgリン：53mg塩分相当量：0.3ｇ

栄養量エネルギー:11kcalたんぱく質:1.3gカリウム:71mgリン:18g塩分:0.3g

いつものお浸しに一味加えて、カルシウムたっぷりの副菜です。味醂の甘みがやさしさを感じますよ～油揚げは軽く焼くのであっさり♪

栄養量エネルギー:21kcalたんぱく質:1.1gカリウム:168mgリン:21mg食塩相当量:0.3g

１人あたり：エネルギー50kcal、塩分0.6g、野菜量55g

栄養量エネルギー：14kcalたんぱく質：1.4 gカリウム：120 mgリン： 26mg食塩相当量：0.4g

大量キャベツの消費に作りました。あっさりしていて食べやすいので、あっという間に２分の１のキャベツがなくなりました。

菜の花と油揚げをあごだしでさっと煮て、薄目に味付けした春らしいおひたし。冷凍保存可能。

栄養量エネルギー：31Kcalたんぱく質：2.7gカリウム：74mgリン：51mg食塩相当量：0.4g

話題入り感謝！2019/4/1♡春はこれ！菜の花の風味が、ピリッと辛子が効いたお出汁とあうあう～♪

きのこは数種類使うと更に美味しさアップえのき、椎茸、エリンギ、舞茸、シメジ等