きんちゃくおでん★締めは茶碗蒸し風&雑炊

Emiry_h
Emiry_h @cook_40055007

簡単・ヘルシー・減塩❗

鍋の締めみたいに、もう2品。
子供にさせると、何ができるか期待大で、楽しめますよ♪
このレシピの生い立ち
子供が作るため、余計な手順を省きました。

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材料

4人分(12個分)
  1. すしあげ(または油揚げ) 2袋(12枚)
  2. おでんの汁
  3. おでんの素 1/2袋(10g)
  4. 500ml
  5. 大根きんちゃく(4個分)
  6. 大根 2㎝(120g)
  7. いんげん 12本
  8. 豚肉チーズきんちゃく(4個分)
  9. 豚こま切れ肉 50g
  10. スライスチーズ 1枚
  11. 白菜 100g
  12. しらたききんちゃく(4個分)
  13. しらたき 1袋(160g)
  14. 玉ねぎ 1/2個
  15. 茶碗蒸し風
  16. おでんの素 1/2袋(10g)
  17. 500ml
  18. 3個
  19. かにかま 4本
  20. ねぎの小口切り 適量
  21. 雑炊
  22. あたたかいごはん 茶碗4杯分(600g)
  23. お好みでどうぞ
  24. ゆずこしょう(または辛子) 適量

作り方

  1. 1

    ■下準備

    すしあげに1か所切りこみを入れ、ゆっくりとはがし、袋状にして湯通しする。
    (油揚げは半分に切って袋状にする)

  2. 2

    ■大根きんちゃく

    大根は縦半分に切り、半月切りにする。いんげんは半分に切る。

  3. 3

    1のすしあげに、2をそれぞれ4等分して入れ、うしろ、手前の順で折って楊枝で止める。

  4. 4

    ■豚肉チーズきんちゃく

    チーズは4等分に切る。白菜は一口大に切る。

  5. 5

    1のすしあげに4、豚肉を4等分して入れ、両端を中に折り、うしろ、手前の順で折って楊枝で止める。

  6. 6

    ■しらたききんちゃく

    しらたきは4つに切り分ける。玉ねぎは8等分のくし形に切る。

  7. 7

    1のすしあげに6を4等分して入れ、右端からひだをとり楊枝で止める。

  8. 8

    ■仕上げ

    鍋におでんの素、水を入れて混ぜ、おでんの汁を作り、きんちゃくを加えて強火にかける。

  9. 9

    沸騰したら弱火にし、約10分煮込んで火を止める。
    (煮込み時間を増やせば、より味がしみます)

  10. 10

    ■茶碗蒸し風

    きんちゃくがなくなったら中火にかけ、おでんの素、湯を入れて混ぜる。

  11. 11

    器に卵を割り入れてほぐし、10が沸騰したら回し入れて混ぜる。

  12. 12

    かにかまは3㎝長さに切って手でくずし入れ、ねぎを散らし、卵が固まるまで煮込む。
    (雑炊を作るなら固まる直前にいただく)

  13. 13

    ■雑炊

    12の卵が固まる前にごはんを加え、卵が固まるまで煮込む。

  14. 14

    ■お好みでどうぞ

    ゆずこしょうを好みの量入れ、きんちゃくにつけるか、汁に混ぜあわせて食べる。

コツ・ポイント

きんちゃくおでん1人分約165kcal 塩分約1.5g
使用する材料で異なります。

減塩するには、きんちゃくの具を塩分の低いものにするといいですよ。
きんちゃくの具は、お好みのものでどうぞ。

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レシピ作者

Emiry_h
Emiry_h @cook_40055007
に公開
病気で食事制限があります。1日の制限カロリー1600kcalに塩分6g以下に食事こみの水分制限1000mlです。疲れないよう動き回らないでと医師の指示もありますが、食べたいものが食べたい❗そこで短時間で調理でき、カロリーも塩分も抑えるメニューを、自分で作れるときは考えています。すぐに食べられるものは常備されていますが、調味料も食材もほとんどないので大変です。
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