ヘルシー☆ミートボールスパゲティ

kazu_1942
kazu_1942 @cook_40084905

ミートボールを頬張りながら食べるスパゲティは至福!野菜たっぷりのトマトソースと油で揚げないミートボールでヘルシーに。
このレシピの生い立ち
お肉とスパゲティの両方が食べたかったのです!

ヘルシー☆ミートボールスパゲティ

ミートボールを頬張りながら食べるスパゲティは至福!野菜たっぷりのトマトソースと油で揚げないミートボールでヘルシーに。
このレシピの生い立ち
お肉とスパゲティの両方が食べたかったのです!

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材料

2人分
  1. スパゲティ 160g
  2. 豚ひき肉 100g
  3. じゃが芋 1/2個
  4. 人参(中) 1/4個
  5. 玉ねぎ(小) 1/2個
  6. にんにく 1片
  7. 鷹の爪 1個
  8. トマト水煮缶 1/2缶
  9. ウスターソース 大匙1
  10. コンソメ(粉末) 小匙1
  11. 白ワイン 大匙1
  12. 塩・こしょう 適量
  13. パルメザンチーズ 適量
  14. オリーブオイル 適量

作り方

  1. 1

    じゃが芋をすりおろす。人参、玉ねぎはみじん切りに、にんにくはスライスし、鷹の爪は種をとる。

  2. 2

    豚ひき肉とじゃが芋に塩・こしょうを入れてよくねって団子にする。ラップをしてレンジ(600w)で3分加熱する。

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルをひき、肉団子を焼く。焼き色がついたら取り出しておく。

  4. 4

    フライパンをキッチンペーパーでふく。オリーブオイル、にんにく、鷹の爪を入れ香りをたてる。

  5. 5

    香りがたったらみじん切りにした人参と玉ねぎを入れて、透明感が出るまで炒める。

  6. 6

    トマトの水煮を入れて少し煮込む。ウスターソース、コンソメ、白ワインを入れてなじませ、肉団子を入れ5分程度煮込む。

  7. 7

    スパゲティを袋の表示時間より1分短くゆでる。トマトソースの水分がなくなったらゆで汁で調整する。

  8. 8

    ゆであがったスパゲティをフライパンに入れてトマトソースとあわせる。お好みでパルメザンチーズをふって完成!

コツ・ポイント

・手順2で出来るミートボールは8~9個くらいです。小さめに丸めてください。
・にんじんとたまねぎのみじん切りはフードプロセッサーを使うと楽にできます。
・辛いのが苦手な人は手順6の途中で鷹の爪を抜いてください。

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kazu_1942
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三十代の大阪在住サラリーマン。奥さんと二人暮らしです。平日は奥さんのご飯を食べてます。休日はのんびりしながら料理してます。
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