豆腐とツナの和風マヨサラダ

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Fujiレシピ @fuji_6116_cookpad

ツナ缶のエネルギーは油漬>油入り水煮>ノンオイルの順。減量中の方には、大幅にカロリーが抑えられるノンオイルが○。

このレシピの生い立ち
Fujiレシピ◆
私達、管理栄養士が実際に医療機関で提供しているレシピをご家庭用にアレンジしました。「おいしい健康・脂質異常症」で栄養バランスのよい1日の献立を掲載しています。

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材料

1人分
  1. 木綿豆腐 100g
  2. ツナ水煮缶(ライト) 20g
  3. カロリーハーフマヨネーズ 8g
  4. ★塩 0.3g
  5. ★黒こしょう 0.01g
  6. レタス 10g
  7. かつお節 2g

作り方

  1. 1

    木綿豆腐はキッチンペーパーで包み、耐熱容器に入れ、レンジで加熱(1人分:500W30秒)し、水気をとる。

  2. 2

    1の木綿豆腐は食べやすい大きさにちぎり、ツナ水煮缶(ライト)はザルにあけ、水気をとる。

  3. 3

    木綿豆腐とツナ水煮缶(ライト)をボウルに入れ、★の調味料を加えて、さっくりと混ぜ合わせる。

  4. 4

    お皿に食べやすい大きさにちぎったレタスをしき、3を盛り付け、上からかつお節を散らす。

コツ・ポイント

最小限の調味料で味付けをしていますので、食材の水分はしっかりととります。

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レシピ作者

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富士産業㈱は、全国の病院や老人ホームで実際に患者さんやご高齢の皆様に食事を作っている会社です。いつも「自分の子供が、病気になった時どんな食事が良いのかな」「おばあちゃんが食べやすい御飯をどうしよう」等と考えながら40年が経ちました。管理栄養士の「工夫」、板さんの「腕」、主婦の「家庭の力」を集めて、にぎやかに食事を作っています。病気の方や介護が必要な皆さんとそのご家族のお役に立てれば嬉しいです。
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